සිහිය

අවධානය යොමු කිරීම ආතතිය අඩු කිරීම

සිතුවිලි යනු අප කවුරුන්ද යන්න නොවේ. ඒවා වෙනස් කළ හැකි හා ගතිකය. අපට ඒවා පාලනය කළ හැකිය; ඔවුන්ට අපව පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඒවා බොහෝ විට සිතීමේ පුරුදු බවට පත්වන නමුත් අප ඒවා දැනගත් විට ඔවුන් අපට සාමය සහ තෘප්තිය ගෙන නොඑන්නේ නම් අපට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය. සිතුවිලි බලවත් වන්නේ ඒවා අපගේ මොළයේ නිපදවන ස්නායු රසායනික වර්ග වෙනස් කරන අතර කාලයත් සමඟ ප්‍රමාණවත් පුනරාවර්තනයකින් එහි ව්‍යුහයටම බලපෑම් කළ හැකිය. මනස යනු මෙම උප ons ාණ චිත්තවේගීය රියදුරන් සහ ඔවුන් අපගේ මනෝභාවයන්ට සහ හැඟීම් වලට බලපෑම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වීමට අපට ඉඩ සලසන හොඳ ක්‍රමයකි. අපට නැවත පාලනය කළ හැකිය.

හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය අධ්යයනය විෂයයන් සාමාන්යයෙන් 27 මිනිත්තු සිහි කිරීමේ අභ්යාස සාමාන්යයෙන් සිදු කරන ලද ප්රතිඵල පහත දැක්වේ.

• MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණ ආම්ලිකාවේ (කනස්සල්ල) අඩු අළු (ස්නායු සෛල) අඩු විය.

• හිපොකම්පස් හි අළු පැහැති ද්රව්ය - මතක හා ඉගෙනුම්

• දිවා කාලය තුළ නොනැසී පවත්නා මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ

• ආතතිය අඩු කිරීම වාර්තා විය

අපේ නිදහස් ලිහිල් වාර්තා තබා ගන්න

භාවිත කරන්න නොමිලේ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස ඔබේ මොලය ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත හැසිරවීමට උපකාර කිරීම. ආතති ස්නායු රසායන නිපදවීම අඩු කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට සහ ඔබේ මනස ප්රයෝජනවත් විදර්ශනා සහ නව අදහස් සඳහා ශක්තිය භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි.

මෙම පළමු එක 3 මිනිත්තුවක පමණ දික් වන අතර එය ඔබ වෙරළ තීරයකට රැගෙන යයි. එය ක්ෂණිකව වැඩි දියුණු වේ.

මෙම දෙවැනියා ඔබේ පේශි තුල ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. 22.37 මිනිත්තු ගණනක් පමණ ගත වන නමුත් 5 වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැක.

මෙම තුන්වෙනි එක තමයි භෞතික චලනය පිළිබඳ සංඥා පෙන්වීමකින් තොරව මනස ලිහිල් කිරීමට. අන් අය වටා දුම්රියෙන් හෝ වෙනත් මාර්ගයකදී එය කළ හැකිය. එය 18.13 විනාඩි ගනී.

මෙම සිව්වන එක 16.15 මිනිත්තු ගණනක් වන අතර වලාකුළක චිත්තවේගීය චාරිකාවකින් ඔබව රැගෙන යයි. බොහොම පහසුයි.

අපගේ අවසාන භාවනාව, 8 මිනිත්තුවකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබට ලබා ගත හැකි දේ දෘශ්යමාන කිරීමට උපකාරී වේ.

උදෑසන හෝ අගභාගයේ පළමු වරට ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය එකහම හෝ ආහාරයට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය ඔබේ ලිහිල්කරණයට බාධා නොකරන ලෙස ඉඩ දෙන්න. සාමාන්යයෙන් එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ කෙළින්ම වාඩි වී සිටීම සුදුසුය. නමුත් සමහර අය එය බොරු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එතකොට තමයි එකම අවධානම තමයි ඔබ නිදා වැටෙන්නේ. ඔබ මානසික ආතති සිතුවිලි දැනුවත්ව මුදා හැරීමට සිහිකල්පනාව තිබිය යුතුය. එය මෝහනය නොවේ, ඔබ පාලනය යටතේ සිටින්න.

මෙන්න තවත් කිහිපයක් සිහිය බීබීසී සිට භාවනා කිරීම.

<< TRF සම්පත් සංවර්ධනය කරයි                                                         නිර්දේශිත පොත් >>

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය