සිහිය

අවධානය යොමු කිරීම ආතතිය අඩු කිරීම

සිතුවිලි අප කවුරුන් දැයි නොවේ. ඒවා වෙනස් කළ හැකි හා ගතිකය. අපිට ඒවා පාලනය කරන්න පුළුවන්. අපිට ඒවා පාලනය කරන්න බැහැ. ඔවුන් බොහෝ විට සිතන පුරුදු බවට පත්වෙති. එහෙත් ඔවුන් අප ගැන දැනුවත්ව සිටින විට ඔවුන් අපට සාමය හා තෘප්තිය ලබා නොදෙනු ඇත. අපගේ මොලය තුල නිපදවන ස්නායුක රසායනික ද්රව්ය වෙනස් වන අතර එය ප්රමාණවත් තරම් පුනරාවර්තනයකටත්, එහි ව්යුහයට බලපායි. මෙම සංවේදී මානසික රියැදුරන් ගැනත්, අපගේ මනෝභාවයන් හා හැඟීම්වලට බලපෑම් කරන ආකාරය ගැනත් අපට අවබෝධයක් ලබා දීමෙන් අපට වටහා ගත හැකිය. අපිට ආපහු පාලනය කරන්න පුළුවන්.

හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය අධ්යයනය විෂයයන් සාමාන්යයෙන් 27 මිනිත්තු සිහි කිරීමේ අභ්යාස සාමාන්යයෙන් සිදු කරන ලද ප්රතිඵල පහත දැක්වේ.

• MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණ ආම්ලිකාවේ (කනස්සල්ල) අඩු අළු (ස්නායු සෛල) අඩු විය.

• හිපොකම්පස් හි අළු පැහැති ද්රව්ය - මතක හා ඉගෙනුම්

• දිවා කාලය තුළ නොනැසී පවත්නා මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ

• ආතතිය අඩු කිරීම වාර්තා විය

අපේ නිදහස් ලිහිල් වාර්තා තබා ගන්න

භාවිත කරන්න නොමිලේ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස ඔබේ මොලය ලිහිල් කිරීමට සහ නැවත හැසිරවීමට උපකාර කිරීම. ආතති ස්නායු රසායන නිපදවීම අඩු කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට සහ ඔබේ මනස ප්රයෝජනවත් විදර්ශනා සහ නව අදහස් සඳහා ශක්තිය භාවිතා කිරීමට ඉඩ දෙයි.

මෙම පළමු එක 3 මිනිත්තුවක පමණ දික් වන අතර එය ඔබ වෙරළ තීරයකට රැගෙන යයි. එය ක්ෂණිකව වැඩි දියුණු වේ.

මෙම දෙවැනියා ඔබේ පේශි තුල ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. 22.37 මිනිත්තු ගණනක් පමණ ගත වන නමුත් 5 වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැක.

මෙම තුන්වෙනි එක තමයි භෞතික චලනය පිළිබඳ සංඥා පෙන්වීමකින් තොරව මනස ලිහිල් කිරීමට. අන් අය වටා දුම්රියෙන් හෝ වෙනත් මාර්ගයකදී එය කළ හැකිය. එය 18.13 විනාඩි ගනී.

මෙම සිව්වන එක 16.15 මිනිත්තු ගණනක් වන අතර වලාකුළක චිත්තවේගීය චාරිකාවකින් ඔබව රැගෙන යයි. බොහොම පහසුයි.

අපගේ අවසාන භාවනාව, 8 මිනිත්තුවකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබට ලබා ගත හැකි දේ දෘශ්යමාන කිරීමට උපකාරී වේ.

උදෑසන හෝ අගභාගයේ පළමු වරට ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය එකහම හෝ ආහාරයට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය ඔබේ ලිහිල්කරණයට බාධා නොකරන ලෙස ඉඩ දෙන්න. සාමාන්යයෙන් එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ කෙළින්ම වාඩි වී සිටීම සුදුසුය. නමුත් සමහර අය එය බොරු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එතකොට තමයි එකම අවධානම තමයි ඔබ නිදා වැටෙන්නේ. ඔබ මානසික ආතති සිතුවිලි දැනුවත්ව මුදා හැරීමට සිහිකල්පනාව තිබිය යුතුය. එය මෝහනය නොවේ, ඔබ පාලනය යටතේ සිටින්න.

මෙන්න තවත් කිහිපයක් සිහිය බීබීසී සිට භාවනා කිරීම.

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය