ඕනාවට වඩා සිතීම

සෑම දෙයක්ම පරෙස්සමින් නතර කරන්න

පරිපාලක එකමුතුව නවතම ප්රවෘත්ති

රිවාර්ඩ් පදනමේදී, අපගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි මෙවලම් වලට ප්රවේශ වීමට සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කිරීම සඳහා සරල ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ.

අප සියලු දෙනාම තත්වයක් ගැන සිතා බැලීමට හා ක්රියාවලිය තුළ අපටත් වඩා දුෂ්කර වන අතර, නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් වඩා මේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයට වඩාත් ගැඹුරින් යොමුවී ඇත. මෙය ඔවුන්ගේ සමාජ හා මොළයේ වර්ධනයේ අවධියයි. මෙම ලිපියේ සිට Buzzfeed, රියාන් හෝව්ස් නමැති මනෝවිද්යාඥයෙක් තම අත්දැකීම් හා අනෙකුත් වෘත්තිකයන්ගේ උපදෙස් උපුටා ගනී ...

"රුමිනින් - නිමක් නැති කවයන් තුල යමක් ගැන සිතීම - වෙහෙසකර වන අතර අවපාතය හා කාංසාව කෙරෙහි වැඩි අවදානමක් ඇත.

අන්තිම වතාවට ඔයාගේ ආච්චි අම්මා මැරුණාට කලින්. පසුගිය මාසයේ එම කාර්යය ඉදිරිපත් කිරීම. ඔබගේ SO සමග සමග ඊයේ තර්කය. ඔබගේ කාර්යසාධනය ඇගයීම ඊළඟ කාර්තුවේ. එතකොට ගිම්හානයක විවාහ මංගල උත්සවයට දෙන්න. ඔවුන්ට පොදු මොනවද?

ඔබට ඔවුන්ගෙන් නිරය ගැන සිතා බැලිය හැකිය.

අපි හැමෝම එය කරන අතර බොහෝ විට එය සාපේක්ෂව හානිකර නොවේ. අප පැවසිය යුතු දේ ගැන අපි කලබල වෙමු, නැතහොත් අප කළ යුතු දේ ගැන ඕනෑවට වඩා සැලසුම් කරමු, ඉන්පසු අපි ඉදිරියට යමු. එය කරදරකාරී ය, නමුත් බොහෝ විට එය ඔබේ හිසෙන් ඉවතට යා නොහැකි කන් පණුවා ගීතයකට වඩා ආතතියක් හෝ ඔබ නැවත නැවත කළ හැකි යැයි සිතන විකාර සාකච්ඡාවකි.

නමුත් සමහර අවස්ථාවන්හිදී, සිතීම නතර නොවන අතර ඊටත් වඩා කරදර ඇති කරයි. අධිතක්සේරු කිරීමේ මෙම අනිවාර්ය ප්‍රවණතාවට මානසික සෞඛ්‍ය ලෝකයේ නමක් ඇත: කටකතා. එය විශිෂ්ට නොවේ.

මගේ පුහුණුවීම්වල සෑම දිනකම කටකතාවලට මුහුණ දුන්නද, මාතෘකාව පිළිබඳ පොත් ලියූ විශේෂ experts යන් කිහිප දෙනෙකු සමඟ මම සම්බන්ධ විය: ආචාර්ය මාගරට් වෙහෙන්බර්බර්ග්, මනෝ විද්යාඥයෙක් සහ කතෘවරයෙක් 10 හොඳම කාංසාව කළමනාකරණ ක්‍රම සහ 10 හොඳම-අවපාත කළමනාකරණ ක්‍රම, සහ ආචාර්ය ගයි වින්ච්, මනෝ විද්යාඥයෙක් සහ කතෘවරයෙක් චිත්තවේගීය ප්‍රථමාධාර: සුව කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, වරදකාරිත්වය, අසමත් වීම සහ වෙනත් එදිනෙදා කරදර. අප තිදෙනා අතර, මෙම උග්‍රවන ගැටලුව පිළිබඳව අපට යම් අවබෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබට කටයුතු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

1. හොඳයි, ආරම්භයට එය එය හරකුන්ට සම්බන්ධයි.

වින්ච් පවසන පරිදි “රත්වීම” යන්නෙන් “හපන්න” යන්නයි. “මෙම වචනය ව්‍යුත්පන්න වී ඇත්තේ එළදෙනුන් ආහාර ජීර්ණය කරන ආකාරයෙනි. ගවයින් හපන්න, ගිල දමන්න, නැවත පණ ගන්වන්න, ඉන්පසු නැවත හපන්න. මෙය ගවයින් සඳහා හොඳින් ක්‍රියාත්මක වන නමුත් මිනිසුන් හපන දෙය අපගේ දුක්ඛිත සිතුවිලි වේ. ඒ නිසා නවක වදය යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සිත් තැවුලට පත් සිතුවිලි අපගේ මනසෙහි නැවත සකස් කර ගැනීමයි. ”

2. රන්වන්ට් කිරීම ඉතා සමීපව බැඳී පවතී මානසික අවපීඩනය හා කනස්සල්ල ක්‍රම කිහිපයකින් - එය දෙකෙහිම රෝග ලක්‍ෂණයක් විය හැකිය, ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකිය, නැතහොත් ඔබව මුලින්ම ඒවාට ගොදුරු විය හැකිය.

පෞද්ගලික හා වෘත්තීය මට්ටමින් අධිතක්සේරු කිරීම සම්බන්ධයෙන් කටයුතු කළ මනෝ විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස මට නිශ්චිතවම තහවුරු කළ හැකිය: එය උරා ගනී. එය කාලය හා ශක්තිය සොරකම් කරන අතර කලාතුරකින් වටිනා කිසිවක් නිපදවන්නේ නැත. එම ක්‍රියාවලියේදී ඔබව වෙහෙසට පත් කිරීමෙන්, එහි සමීප relatives ාතීන්, කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයට ඔබ ගොදුරු වේ.

කටකතා යනු තමන්ගේම රෝග විනිශ්චයක් නොවන අතර, එය මානසික අවපීඩනය හා කාංසාව යන දෙකෙහිම රෝග ලක්‍ෂණයක් විය හැකිය. මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයා අතීතයේ සිට පාඩු හා වැරදි වැටහීම් මත වාසය කරන අතර, කනස්සල්ලට පත්වන රූමිනේටර් “කුමක් නම්” ප්‍රශ්න සහිත මුහුදේ ගිලී නිෂේධාත්මක ප්‍රති come ල සදහටම මවා ගනී. එය අපට වෙනස් කළ නොහැකි හෝ පුරෝකථනය කළ නොහැකි වුවත්, සමහර විට අපගේ මොළය පාලනය කළ නොහැකි දේ පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

3. ඔබ ගැටළු විසඳන බවක් දැනෙන්නට පුළුවන, නමුත් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම එසේ නොවේ.

බොහෝ ගැටලු නිරාකරණය කර කල්පනාකාරීව හා කල්පනාකාරීව ලබා දීමෙන් වෙහෙරන්බර්ග් පැහැදිලි කරන්නේ “කටකතා යනු පුනරාවර්තන චින්තනයකි - එකම සිතුවිල්ලකට හෝ ගැටලුවකට විසඳුමක් නොමැතිව ඉදිරියට යාමයි. ගැටළුවක් විසඳෙන්නේ නැත: එය තීව්‍ර කිරීමෙන් එය තීව්‍ර වේ. එය නව දෘෂ්ටිකෝණයකට මානසිකව නොයා හුදෙක් (සාමාන්‍යයෙන් නිෂේධාත්මක) සිතුවිලි පුනරාවර්තනය කිරීමකි. ”

වින්ච් තවදුරටත් මෙසේ පවසයි, “රූමිනේෂන් නව තීක්ෂ්ණ බුද්ධියකට හෝ අවබෝධයකට තුඩු දෙන්නේ නැත, එය අපව චිත්තවේගීය වශයෙන් පීඩාවට පත් හැම්ස්ටර් රෝදයක සිරවී ඇති ආකාරයටම අප වටා කැරකෙයි.”

4. කටකතා අනිවාර්යයෙන්ම හානිකර විය හැකිය. ඒ ගැන සිතන්න: ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අධිතක්සේරු නොකරයි යහපත දේවල්.

රූමිනේෂන් නරක දේවල් ගැන නැඹුරු වේ. ඔබගේ අන්තිම තත්පරයේ ජයග්‍රාහී වෙඩි පහරක් හෝ හොඳින් කාලානුරූපී විහිළුවක් නැවත ධාවනය කරන විට නොවේ; එය නිෂේධනීය දේ හරහා සටන් කරයි. වින්ච් එය විස්තර කරන පරිදි, “දිලිසෙන සිතුවිලි අර්ථ දැක්වීම අනුව ආක්‍රමණශීලී ය. ඒවා අපගේ මනස තුළට නොපැමිණෙන අතර, ඔවුන් නොසන්සුන් වීමට පෙළඹේ. විශේෂයෙන් සිතුවිල්ල ඇත්තෙන්ම කලබල වන හෝ කරදරකාරී දෙයක් ගැන සිතන විට. ”

5. අපි සඳහන් නොකරන්න, එය අපේ ශරීරයට බලපායි.

වින්ච් පවසන්නේ “සිත් තැවුලට පත් සිතුවිලි නැවත ධාවනය කිරීම චිත්තවේගීය කැළැල් ඇති කර ගැනීම හා සමානයි. මන්දයත් එය අප සිතන සෑම අවස්ථාවකම පීඩාව ගෙන දෙන අතර එහි ප්‍රති stress ලයක් ලෙස ආතති හෝමෝන මගින් අපගේ ශරීරය ගංවතුරට ලක් කරයි” යනුවෙන් වින්ච් පවසයි. “සිතුවිලි අවුල් කර ගැනීමටත්, එසේ කිරීමෙන් ශාරීරික ආතතිය හා මානසික පීඩාවන්ට ලක්වීමටත් අපට පහසුවෙන් පැය හා දින ගත කළ හැකිය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, පුරුදු කටකතා මගින් සායනික මානසික අවපීඩනය, ගැටළු විසඳීම, ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා, මත්ද්‍රව්‍ය අනිසි භාවිතය සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. ”

6. අපගේ මොළය සඳහා එය විශිෂ්ට නැත.

කටකතා චක්‍රය නැවත නැවත සිදු කිරීමෙන් මොළයේ පරිපථ වෙනස් වන බව වෙහෙරන්බර්ග් පවසයි. “රූමිනේෂන් ඇත්ත වශයෙන්ම මොළයේ ව්‍යුහය වෙනස් කරයි - අඩිපාරක් පාරක් බවට පාරක් බවට පත් කිරීම මෙන් නොව අධිවේගී මාර්ගයක් සහිත අධිවේගී මාර්ගයක් බවට පත් කිරීම මෙන් නොව - කටකතාවලට වැටීම පහසු සහ පහසු වේ.”

7. ඒ වගේම ඔබ තව දුරටත් එසේ කිරීම නතර කර දැමීමයි.

එය පුරුද්දක් බවට පත්වන බව වෙහෙරන්බර්ග් පවසයි. “කටකතා සිතීමේ පුරුද්දක් බවට පත්වේ. වෙනත් සිතුවිල්ලකට මාරුවීම අභියෝගයකි. 'මම ඒ ගැන බොහෝ වේලාවක් සිතුවොත් මම එය තේරුම් ගනිමි' යැයි විශ්වාස කරන පුද්ගලයෙකු වැරැද්දක් කරයි. සිතුවිල්ල වැඩි වන තරමට එය බිඳ දැමීම දුෂ්කර ය. ”

8. ඔබගේ පළමු ආරක්ෂක මාර්ගය දැන ගැනීමයි.

බොහෝ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු මෙන්ම, දැනුවත්භාවය සැමවිටම උපකාරී වේ. වින්ච්ට අනුව, ඔබේ පළමු පියවර වන්නේ දිලිසෙන සිතුවිලි හඳුනාගෙන ඒවා හානිකර යැයි සලකුණු කිරීමයි.

“චමත්කාරජනක සිතුවිල්ලක් පුනරාවර්තනය වූ පසු (හෝ ඒ ආකාරයෙන් ආරම්භ වූ විට) අප එය අල්ලා එය ප්‍රයෝජනවත් ගැටළු විසඳීමේ කාර්යයක් බවට පරිවර්තනය කළ යුතුය - එය ගැටලුවක් ලෙස ඉදිරිපත් කිරීමෙන් හැකි විය නොහැකි දෙයකට විරුද්ධව පිළිතුරු දෙන්න, ”ඔහු පවසයි.

නිදසුනක් ලෙස, “මෙය සිදු වූ බව මට විශ්වාස කළ නොහැක”, “එය නැවත සිදුවීම වැළැක්වීමට මට කුමක් කළ හැකිද?” හෝ “මට හොඳ මිතුරන් නැත!” බවට පරිවර්තනය කරන්න “ගැඹුරු කිරීමට මට ගත හැකි පියවර මොනවාද? මට ඇති මිත්‍රත්වයන් සහ නව මිතුරන් සොයා ගැනීම? ”

9. එය ඇරඹීමට පෙර එය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

“මම උපරිමයෙන් උත්සාහ කරමි” හෝ “මට අවශ්‍ය නම් මට සහාය ඇත.” වැනි ධනාත්මක ප්‍රකාශ තොගයක් සූදානම්ව තබන්න. - කටකතා පැතිරීම අවහිර කිරීම සහ ඒ වෙනුවට සිතිය යුතු දේ ගැන හිතාමතාම සැලසුම් කිරීම ය. එය සරල බවක් පෙනේ, නමුත් තේරුම් ගැනීමට පහසු නමුත් කිරීමට අපහසු දෙයින් එකකි. ”

10. ලූප් එකෙන් එළියට යන්න.

අවධානය යොමු කළ යුතු වෙනත් දෙයකට ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට වින්ච් නිර්දේශ කරයි. “මිනිත්තු දෙක තුනක අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම ප්රහේලිකාවකි, මතක කර්තව්‍යය, සාන්ද්‍රණය අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් බලගතු ඇදීමේ චින්තනය බිඳ දැමීමට ප්‍රමාණවත් වේ, ”ඔහු පවසයි. “අප සිතන සෑම අවස්ථාවකම අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම්, එය අපගේ මනසෙහි දිස්වන සංඛ්‍යාතය එහි තීව්‍රතාව මෙන් ම අඩු වනු ඇත.”

11. ජර්නල් ඔබේ හිසෙන් අදහස් සිතට ගන්න.

මෙම සිතුවිලි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණත්, මම බොහෝ විට ගනුදෙනුකරුවන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් පළ කිරීමට කියමි. නින්දට යාමට උත්සාහ කරන විට කටකතා වලට ලිස්සා යාමට නැඹුරු වන පුද්ගලයින්ට නැවත නැවත ඇති වන සිතුවිලි සහ කරදර පහදා දීමට ඇඳ අසල නොට්පෑඩ් එකක් තිබීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. කඩදාසි මත ඇති සිතුවිලි දැන් ඔබට අමතක නොවන බවත්, ඔබ විවේක ගන්නා විට ඔබට එයින් විවේකයක් අවශ්‍ය බවත් ඔබටම කියන්න.

12. ඔබේ මොලය සිහිපත් කරන්න. බරපතල ලෙස.

ඔබේ අනවශ්‍ය සිතුවිලි මතු වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඒවාට බාධා කිරීම සඳහා හිස් රීතියක් සකස් කර නැවත ඇණවුමක් ලබා ගැනීමට වෙහෙරන්බර්ග් නිර්දේශ කරයි, සහ ධනාත්මක චින්තනයක් වෙත මාරු වීමට සැලසුම් කරන්න.

“ඔබට දිනකට සිය ගණනක් බාධා කර ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය වේගයෙන් නතර වනු ඇත, බොහෝ විට දිනක් ඇතුළත,” ඇය පවසයි. “ස්විචය හුදෙක් අතෙහි ඇති කර්තව්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වුවද, එය දිදුලන සිතුවිලි වෙනස් කිරීමේ තීරණයක් විය යුතුය.”

13. තනියම හසුරුවන්න එපා.

වෙහෙරන්බර්ග් පවසන පරිදි, “භාවනාවේ සිට සිහිය පුහුණු වීමේ සිට සංජානන ශිල්පීය ක්‍රම දක්වා ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ, එය මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ චින්තනය භාර ගැනීමට උපකාරී වේ. නමුත් රළු වීම නැවැත්විය නොහැකි යැයි හැඟෙන පුද්ගලයෙකු වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. ”

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය

මෙම ලිපිය බෙදාගන්න