ඕනාවට වඩා සිතීම

සෑම දෙයක්ම පරෙස්සමින් නතර කරන්න

පරිපාලක එකමුතුව නවතම ප්රවෘත්ති

රිවාර්ඩ් පදනමේදී, අපගේ සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි මෙවලම් වලට ප්රවේශ වීමට සෑම කෙනෙකුටම උපකාර කිරීම සඳහා සරල ප්රවේශයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ.

අප සියලු දෙනාම තත්වයක් ගැන සිතා බැලීමට හා ක්රියාවලිය තුළ අපටත් වඩා දුෂ්කර වන අතර, නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් වඩා මේ මානසික ක්රියාකාරිත්වයට වඩාත් ගැඹුරින් යොමුවී ඇත. මෙය ඔවුන්ගේ සමාජ හා මොළයේ වර්ධනයේ අවධියයි. මෙම ලිපියේ සිට Buzzfeed, රියාන් හෝව්ස් නමැති මනෝවිද්යාඥයෙක් තම අත්දැකීම් හා අනෙකුත් වෘත්තිකයන්ගේ උපදෙස් උපුටා ගනී ...

"රුමිනින් - නිමක් නැති කවයන් තුල යමක් ගැන සිතීම - වෙහෙසකර වන අතර අවපාතය හා කාංසාව කෙරෙහි වැඩි අවදානමක් ඇත.

අන්තිම වතාවට ඔයාගේ ආච්චි අම්මා මැරුණාට කලින්. පසුගිය මාසයේ එම කාර්යය ඉදිරිපත් කිරීම. ඔබගේ SO සමග සමග ඊයේ තර්කය. ඔබගේ කාර්යසාධනය ඇගයීම ඊළඟ කාර්තුවේ. එතකොට ගිම්හානයක විවාහ මංගල උත්සවයට දෙන්න. ඔවුන්ට පොදු මොනවද?

ඒවායින් නිරාකරණය කරන්න ඔබට පුළුවන්.

අපි හැමෝම එය කරන අතර, බොහෝ විට එය සාපේක්ෂව හානිකරයි. අපි පැවසිය යුතු දේ හෝ අප විසින් කළ යුතු දේ ගැන වැඩිපුර සිතා බලමු. ඉන්පසු අපි ඉදිරියට යන්නෙමු. එය අතිශය සිත් වේදනාවකි. එහෙත් බොහෝවිට එය ඔබේ හිසෙන් පිටතට නොඑන ලෙස හෝ ඔබ නැවත හැරවීමට අපේක්ෂා කරන කණගාටුදායක සංවාදයකට වඩා වැඩි පීඩනයක් නොලැබේ.

නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී සමහර අය සිතන්නේ නැතුව නතර නොවී තවත් දුක් වේදනාවන් ඇති කරනවා. මානසික සෞඛ්යය පිළිබඳ නමක් සිතා බැලීමට මෙම අනිවාර්ය ප්රවනතාවයක් තිබේ: රුදුරුකම. එය විශිෂ්ට නොවේ.

සෑම දිනකම මගේ චිත්ත ධෛර්යය හසුරුවන නමුත් මා මාතෘකාව පිළිබඳ පොත් ලිවූ විශේෂඥයන් කිහිප දෙනෙකු සමඟ මම එකතුවෙමි. ආචාර්ය මාගරට් වෙහෙන්බර්බර්ග්, මනෝ විද්යාඥයෙක් සහ කතෘවරයෙක් 10 හොඳම එදිනෙදා අත්දැකීම් කළමනාකරණ ක්රමවේදය සහ 10 හොඳම-අවපාත කළමනාකරණ ක්රමවේදයන්, සහ ආචාර්ය ගයි වින්ච්, මනෝ විද්යාඥයෙක් සහ කතෘවරයෙක් මානසික පීඩනය: සුව කිරීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, වරදකාරිත්වය, අසමත් වීම සහ අනිකුත් සෑම දිනකම රිදෙනවා. අපෙන් තිදෙනා අතරින්, මෙම උග්ර ප්රශ්නයක් මත අපට යම් ආලෝකයක් ලබා ගත හැකි අතර ඔබ ගනුදෙනු කිරීමට උදව් වනු ඇත.

1. හොඳයි, ආරම්භයට එය එය හරකුන්ට සම්බන්ධයි.

"විච්ච්ට අනුව" කපාගන්න "යනුවෙන් අදහස් දැක්වීමට අදහස් කරයි. "කිරි එළදෙනුන්ගේ ආහාර ජීර්ණය කරන්නේ කෙසේද යන වචනයේ අර්ථය. එළදෙනුන් හාරා, ගිල දමන්න, regurgitate, පසුව නැවත හපන්න. මෙය හරකුන් සඳහා හොඳින් ක්රියා කරන නමුත් මිනිසා ආහාරයට ගන්නේ කුමක් ද යන්න අපගේ කලකිරී සිතුවිලි වේ. එයින් අදහස් වන්නේ අපගේ මනසේ නැවත නැවත බැලීමෙන් සිතුවිලි අවුල් කර ගැනීමෙන් අදහස් කිරීමයි. "

2. රන්වන්ට් කිරීම ඉතා සමීපව බැඳී පවතී මානසික අවපීඩනය හා කනස්සල්ල ක්රම කිහිපයකින් එය එය දෙකම රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය, ඒවා වඩාත් නරක අතට හැරීම හෝ පළමු ස්ථානයේ ඔබට වඩාත් සංවේදී වන්නට ඉඩ ඇත.

පෞද්ගලික හා වෘත්තීය මට්ටමින් අධිපෝෂිතව කටයුතු කර ඇති මනෝවිද්යාඥයෙකු වශයෙන් මම නියත වශයෙන්ම තහවුරු කර ගත හැකිය. එය කාලය හා ශක්තිය සොරකම් කරයි. එම ක්රියාවලිය තුළ ඔබ වෙහෙසකරමින්, එය ඔබගේ සමීප ඥාතීන්, කනස්සල්ල හා අවපීඩනයට වැඩි අවදානමක් ඇති කරයි.

හිසරදනය යනු තමන්ගේම රෝග විනිශ්චය නොවන අතර එය අවපීඩනය හා කාංසාව යන දෙකම රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. අවාසනාවන්ත පුද්ගලයා අතීතයේ සිදු වූ අලාභ හා වැරදි පසුබෑම් මත වාඩිවී සිටින අතර, කණස්සල්ලෙන් ඇතිවන රක්ත දාමකය, "කුමක් නම්" ප්රශ්නවලට මුහුදේ ගිලී ඇත. අප වෙනස් කළ නොහැකිය හෝ අනාවැකි නොකියන්නේ කුමක් ද? සමහර විට අපගේ මොළය පාලනය කිරීමට අපහසුය.

3. ඔබ ගැටලුව විසඳීමට සමාන බවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් ඔබ සැබවින්ම නොවේ.

බොහෝ ගැටලු විසඳා ගැනීමෙන් ඔවුන් පරෙස්සමෙන් සිතා බැලීමට සහ සිතා බැලීම් කිරීම මගින් විසඳී ඇති අතර, වෙහෙන්බර්බර්ග් පැහැදිලි කරන්නේ "රුදාව යනු නැවත නැවත සිතීම ය. ගැටලුව විසඳන්නේ නැත: එය මත රළ පහරින් එය තීව්ර කරයි. එය සරලවම නව දෘෂ්ටිකයකට යොමු නොවී (සාමාන්යයෙන් සෘණාත්මක) සිතිවිලි ය. "

වින්ච් තවදුරටත් මෙසේ කියයි. "රුමනය නව විදර්ශනා හෝ අවබෝධය කරා නොපැමිණෙයි. එය අපට හැඟීම් විරහිත හමාස් රෝදයක සිර වී සිටිනු ඇත.

4. රන්වලින් අනිවාර්යයෙන්ම හානිකර විය හැක. එය ගැන සිතා බලන්න: ඔබ සාමාන්යයෙන් හිතන්නේ නැත යහපත දේවල්.

රුමිනුයි නරක දේවල් ගැන කල්පනා කරනවා. ඔබ අවසන් අන්තිම තත්පර කී්රඩා ජයග්රාහී වෙඩි මුරය හෝ හොඳින් විහිළු විහිළුවක් නැවත නැවත කියවීම නොවේ. එය නිෂේධනය හරහා දිරිමත් කිරීම. වින්ච් එය විස්තර කරන පරිදි, "රුම් මනස යනු නිර්වචනය අනුව, ඒකාකාර ය. ඔවුන් අපේ මනස තුළට නොපෙනී යන අතර, ඔවුන් විශේෂයෙන් කරදරයක් හෝ වේදනාවක් ගැන සිතුවහොත්, ඔවුන් විශේෂයෙන් කල්පනා කරති. "

5. අපි සඳහන් නොකරන්න, එය අපේ ශරීරයට බලපායි.

"සිත් තැවුලට හසු කරවන සිතුවිලි නැවත ඇති කරගැනීමෙන් මානසික ආබාධවලට ඔරොත්තු දෙනවාක් මෙන් අප සිතන සෑම අවස්ථාවකදීම මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අතර, ප්රතිඵලයක් ලෙස මානසික පීඩනය හෝමෝන මගින් ගංවතුරට ලක්වේ" යයි වින්ච් පවසයි. "අප කල්පනා කරමින් සිතට කාවදින ලෙස පැය ගණනක් හා දවස් ගත කළ හැකි අතර ශාරීරික ආතතිය හා මානසික පීඩනය තුළ අපව තබා ගැනීමෙන් අපට පහසුවෙන්ම හැක. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පුරුද්දක් ලෙස මානසික අවපීඩනය, ආබාධිත ගැටළු නිරාකරණය, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා, මත්පැන අනිසි භාවිතයන් හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ප්රවණතාවයන් වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වීම සාමාන්යයෙන් සිදු වේ. "

6. අපගේ මොළය සඳහා එය විශිෂ්ට නැත.

රතු චක්රයේ ප්රතිඵල නැවත නැවත ඇතිවීම නිසා මොළයේ පරිපථ වෙනස් වී ඇති බව වෙරන්බර්ග් පවසයි. "රන්වීනීටා යනු මොළයේ ව්යුහය සැබැවින්ම වෙනස් වේ. එය මාර්ගයේ පාරක් බවට පත් කිරීම මෙන් නොව, රම්ප්ලිං ගොඩක් සහිත මාර්ගයක් බවට පත් කිරීම මෙන් නොව, රතු පැහැයට වැටීම පහසුය."

7. ඒ වගේම ඔබ තව දුරටත් එසේ කිරීම නතර කර දැමීමයි.

වෙහෙරන්බර්ග් පවසන පරිදි මෙය සාමාන්ය දෙයක් බවට පත්වේ. "කල්පනා කිරීම සිතුවිලි පුරුද්දක් බවට පත් වේ. වෙනත් චින්තනයකට මාරු වීම අභියෝගයකි. විශ්වාස කරන පුද්ගලයෙක්, 'මම ඒ ගැන ටිකක් සිතා බැලුවොත්, මම එය තේරුම් ගන්නෙමි' යන වැකිය වැරදියි. වැඩි වැඩියෙන් සිතුවිල්ල, එය කඩා බිඳ දැමීමයි. "

8. ඔබගේ පළමු ආරක්ෂක මාර්ගය දැන ගැනීමයි.

මානසික සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් මෙන්ම දැනුවත්භාවය සැමවිටම උපකාර වේ. විච්ච්ට අනුව, ඔබේ පළමු පියවර වන්නේ රුම් සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම හා හානිකර ලෙස ඒවා සලකුණු කිරීමයි.

"දඩබ්බර චින්තනය පුනරුත්ථාපනය වන විට (හෝ එය ආරම්භ වන විට) අප එය අල්ලා ගැනීමෙන් එය එය ප්රයෝජනවත් ගැටලූ නිරාකරණය කිරීමේ කාර්යයක් බවට පරිවර්තනය කළ යුතුය - එය ගැටලුවක් ලෙස පෙනී සිටීමෙන් හැකි නොසැලකිය යුතු පුද්ගලයෙකුට පිළිතුරු දිය යුතු ය "යි ඔහු පවසයි.

උදාහරණයක් ලෙස, එය නැවත සිදුවීම වළක්වා ගැනීමට මා කුමක් කළ හැකිද? "මම හොඳ මිතුරන් නැත" යනුවෙන් පරිවර්ථනය කර, "මට විශ්වාස කරන්න බෑ" "වෙත ගැඹුරු කිරීමට මා ගත යුතු පියවර මොනවාද? මට ඇති මිත්රත්වයන් සහ අලුත් අය සොයාගන්නවාද? "

9. එය ඇරඹීමට පෙර එය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

"මගේ හොඳම දේ මම උත්සාහ කරනවා" හෝ "මට අවශ්ය නම් මට උපකාර අවශ්යය." පුනරුත්තාපන චින්තනයේ "ගවේෂණය මකා දැමීමට" මාර්ගය බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්ව ඇත. - එය රුදුරු කිරීම සඳහා බෑවුම අවහිර කිරීම සහ ඒ වෙනුවට හිතා මතා සිතා බලා සැලසුම් කරන්න. එය සරලව කියනවා, නමුත් තේරුම් ගැනීමට පහසු වන නමුත් එය කිරීමට අමාරු දේවල් වලින් එකකි. "

10. ලූප් එකෙන් එළියට යන්න.

Winch නිර්දේශ කරන්නේ අවධානය යොමු කළ යුතු වෙනත් දෙයක් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමයි. "මිනිත්තු තුනක් තුනක් ඈත අතහැරීමක් ප්රහේලිකාවකි, මතක කාර්යය, සාන්ද්රණය අවශ්ය ඕනෑම දෙයක්, බලගතු ඇද වැටෙන සිතුවිලි කඩා දැමීම සඳහා ප්රමාණවත් විය හැකි බව ඔහු පවසයි. "අප සිතන සෑම මොහොතකම අප අවධානය යොමු කරන්නේ නම්, අපගේ මනස තුළ පෙනෙන වාරගණන එහි තීව්රතාවය මෙන් අඩුවනු ඇත."

11. ජර්නල් ඔබේ හිසෙන් අදහස් සිතට ගන්න.

මෙම සිතුවිලි ගැන අවධානය යොමු කිරීමට කාලය ගත කිරීම අමුතු දෙයක් විය හැකිය. නමුත් බොහෝ විට මම ඔවුන්ගේ සිතුවිලි සඟවා ගැනීමට විදින ගනුදෙනුකරුවන්ට කියති. නින්දට යාමට තැත් කරන විට, නින්දට යෑමට නැඹුරුවූවන් හට නැවත නැවතත් ඇතිවන සිතුවිලි සහ කනස්සල්ල අවම කර ගැනීම සඳහා තම ඇඳ අසල තබාගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. කඩදාසි මත ඔබ දැන් සිතුවිලි අමතක නොකරන බව පවසන්න. ඔබ විවේකයක් ලෙස ඔවුන්ගෙන් වෙන්වීමක් අවශ්ය වේ.

12. ඔබේ මොලය සිහිපත් කරන්න. බරපතල ලෙස.

වෙහෙරෙන්බර්ග් නිර්දේශ කර ඇත්තේ ඔබේ අනවශ්ය සිතුවිලි අවලංගු කරන විට, අනවශ්ය සිතුවිලි වළක්වා ගැනීමෙන්, එය වෙනස් කිරීම සඳහා ධනාත්මක චින්තනයක් සඳහා සැලසුම් කිරීමයි.

"දිනකට සියගණනකට වරක් බාධා කළ යුතු නම්, එය දිනකට ඇතුළත වේගයෙන් නතර වනු ඇත" ඇය පවසයි. "ස්විචය යනු කර්තව්යය වෙත අවධානය යොමු කිරීම පමණක් වුවද, එය රණකාමීය අදහස් වෙනස් කිරීමට තීරණයක් විය යුතුය."

13. තනියම හසුරුවන්න එපා.

වෙහෙරන්බර්ග්ට අනුව, "භාවනා කිරීම තුළින් මනෝභාවක පුහුණුවක් දක්වා වූ ක්රමවේදයන් කිහිපයක් තිබේ. ඒවායේ චින්තනයේ ශිල්ප ක්රම වලට මිනිසුන්ට තම සිතුවිලි භාර ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. නමුත් රවටන හැඟීමක් ඇති පුද්ගලයකු වෘත්තියෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතු නැවැත්වීමට අපහසු වේ. "

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය

මෙම ලිපිය බෙදාගන්න