පීඑම්ඕ

PMO හි ආකර්ෂණය

පරිපාලක එකමුතුව නවතම ප්රවෘත්ති

මෙම බ්ලොගය ලියා ඇත්තේ ඔහුගේ 30 ගණන්වල මුල් භාගයේ මිනිසෙකු විසින් ආකර්ෂණය විස්තර කරමිනිඅසභ්‍ය-ස්වයං වින්දනය-කාමය (PMO) සහ එහි බලය අඩු කිරීමට ඔහුගේ ක්‍රම.

චේතනාව

PMO 'මනස' ලෙස මා සිතන දෙයක් තිබේ: ඔබ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කරන විට, PMO සූර්යයා හා සමානයි - එය ඔබේ ජීවිතය තුළ විශාල වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ එම තත්වයෙන් මිදුණු විට, ඔබ එයින් ඉවත් වන අතර එය ඈත තාරකාවක් බවට පත් වේ; එයට එහි තිබූ බලය නොමැති නමුත් එය ඔබගේ යථාර්ථයේ කොටසක් ලෙස පවතී. ප්‍රයෝජනවත් නොවන සිතුවිලි ඔබව නැවත ඒ වෙත ගෙන යනු ඇත. අපෙන් බොහෝ අසභ්‍ය පරිශීලකයින් සන්සුන් භාවය සහ භාවිතය අතර මෙම එහා මෙහා යන ගමන අත්විඳ ඇත, එබැවින් PMO හි ග්‍රහණය දුර්වල වූ හෝ තාවකාලිකව නොපවතින තත්වයක් ළඟා කර ගත හැකි බව අපි දනිමු.

PMO වෙත නැවත පැමිණීම අත් අඩංගුවට ගැනීමේදී ඉතා වැදගත් බව මා සොයාගෙන ඇත්තේ 'චේතනාව' ය. එය තේරුමක් නැති තරම් සාමාන්‍ය වචනයක් ලෙස පෙනුනත් මා සමඟ ඉවසන්න.

ඔබේ අභිප්‍රාය අව්‍යාජ විය යුතු බව පැවසීම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට පුළුවන. එය නොවේ. වචනවල ශබ්දකෝෂයේ තේරුම තේරුම් ගැනීම සහ ඒවායින් අදහස් කරන දේ අත්දැකීමක් ලෙස තේරුම් ගැනීම අතර වෙනසක් ඇත. අසත්‍ය චේතනාව එය සෑදීමට භාවිතා කරන වචන වලට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. සත්‍ය අභිප්‍රාය යනු ඔබව ආරක්ෂිත ක්‍රියාමාර්ගයකට යොමු කරන අභ්‍යන්තර වෙනසකි; එය වචනවලට වඩා වැඩි ය. අපි හැමෝම මෙය අත්දැක ඇත්තෙමු: යමක් වෙනස් කිරීමට හෝ ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට අපගේ ආශාව කොතරම් විශාලද යත් අපි සාර්ථක වෙමු. ප්රධාන දෙය නම් මෙය උත්පාදනය කිරීමට හැකි වීමයි, එයින් අදහස් වන්නේ අප අසමත් වූ විට අපට සාර්ථකත්වයේ මාවතට ආපසු යාමට ස්ථිර ගිනි මාර්ගයක් ඇති බවයි.

අව්‍යාජ චේතනාව

ඔබ අව්‍යාජ චේතනාව ජනනය කරන්නේ කෙසේද? හොඳයි, ඔබ දැනටමත් මෙහි සිටීමෙන් පළමු පියවර තබා ඇත. එක් ශ්රේෂ්ඨ පෙළඹවීමක් වන්නේ බිය, අනෙක ආදරයයි. ඔබ මෙය කියවන්නේ ඒ නිසා විය හැකිය. ගැරී විල්සන්ගේ පිටපතක් මිලදී ගන්න පෝස්ටර් මත ඔබේ මොළය. ඒ හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබ පෙළපොතක් මෙන් එය හොඳින් කියවා නැවත කියවා එය ඔබේම තත්වය පිළිබිඹු කරන ආකාරය ගැන සිතන්න. එහි විස්තර බොහෝ විට ඔබ බිය සහ ආදරය කරන දේවල් ගැන සිතීමට හේතු වනු ඇත. පොතට අතිරේකව එක් එක් පුද්ගලයාට විශේෂයෙන්ම සත්‍ය අභිප්‍රාය ජනනය කිරීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ. මේවා ගැන සිතා, වැදගත් ලෙස, ඒවා ලියන්න. ඔබට පෑනක් සහ කඩදාසියක් හෝ යෙදුමක්/වැඩසටහනක් භාවිතා කළ හැක. වැනි මෑතකාලීන සහ ජනප්‍රිය Zettelkasten සටහන් ගැනීමේ වැඩසටහන් වලින් එකක් මම යෝජනා කරමි Obsidian.

මෙම වැඩසටහන් මඟින් හරස් යොමු කළ හැකි පුළුල් සටහන් තබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබට ඔබ ගැන අවබෝධයක් ඇති විට එය සටහන් කරන්න. සති සහ මාස ගෙවී යන විට, ඔබ සටහන් නොකළේ නම්, ඔබේ බොහෝ තීක්ෂ්ණ බුද්ධිය ඔබට අමතක වී ඒවා නැවත සොයා ගැනීමට සිදුවනු ඇති බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. එම නැවත සොයාගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අපගේ වර්ධනයට බාධා කරයි; අපගෙන් අතිමහත් බහුතරයක් පෑන කඩදාසියට කැප කළ විගස සම්පූර්ණයෙන් රචනා නොලියන්නා සේම, දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ අසමාන සිතිවිලි ඇතිකර නොගෙන අප ගැන ක්‍රියාකාරී සහ අර්ථාන්විත පරාවර්තනයන් වර්ධනය කර නොගනිමු. අපට අවසානයේ මේවා අප ගැනම සුසංයෝගී සහ සමහර විට විස්මය දනවන අවබෝධයක් විය හැක.

සාර්ථක වළක්වා ගැනීම

ඔබේ අරමුන විය යුත්තේ පෙළඹවීම් සමඟ කටයුතු කිරීම සහ දී ඇති දිනක PMO මග හැරීම මිස ඔබ මිය ගිය විට අවසන් වන ස්ට්‍රීක් එකක් අද ආරම්භ කිරීම නොවේ. මෙය තීරුව ඉතා ඉහළ මට්ටමකට පත් කරන අතර එවැනි ඉහළ තීරුවක් ජයගත නොහැකි නිසා ඔවුන් අසමත් වූ විට PMO හි නිරත වීමට මිනිසුන්ට නිදහස තිබේ යැයි විකෘති ලෙස සිතීමට සලස්වයි. ඔබේ ඉලක්කයට වඩා නිහතමානී වීම වඩා හොඳය, ප්‍රති result ලය බොහෝ දුරට සාර්ථක වනු ඇත, මන්ද ඔබ ඔබ මත අතිරික්ත පීඩනයක් ඇති කර නොගනී.

ඔබට සත්‍ය චේතනාව ජනනය කළ හැකි නම්, PMO වෙතින් ඔබේ ගමන ආරම්භ කිරීමට එන්ජිමක් තිබේ. ඔබ අසමත් වුවද, ඔබට එය නැවත ආරම්භ කළ හැකිය. මෙය ඔබට එක පහරක් පමණක් ඇති දෙයක් නොවේ. ඔබේ පිටපත බලාපොරොත්තු වන්න YBOP දුවන්නෙකුගේ සපත්තු පැලඳෙනවා සේම බලු කන් ඇති වීම. ඔබ අව්‍යාජ චේතනාවක් උත්පාදනය කිරීමට ක්‍රමයක් සොයාගත් පසු, ඔබට ඔබේ දින දර්ශනයේ PMO හි විස්තීර්ණ කාල පරිච්ඡේද අතර පිහියක් ලබා ගැනීමට පටන් ගෙන පරතරය පුළුල් කළ හැකිය.

ඔබ ස්ට්රීක් එකකින් අසමත් වුවහොත්, ඔබ එය ධාවකයෙකු ලෙස සටහන් කළ යුතුය. ඔබට සත්‍ය අභිප්‍රාය උත්පාදනය කිරීමට දිගටම හැකි නම්, ඔබට PMO අවස්ථා අතර දින තුනක් තැබිය හැකි ස්ථානයට පෙර ඔබට දැන් සති දෙකක් තැබිය හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. එය අවසානයේ සති තුනක් බවට පත් විය හැකි අතර තුනක් හතරක් බවට පත් විය හැක. මෙම හිඩැස් අවසානයේ දී ඔබට වසරක් තුළ විශාල කාලයක් ලබා දෙනු ඇත, එය හුදෙක් ඔබ ප්‍රාර්ථනා කරනවා වෙනුවට ඔබම වඩා හොඳ අනුවාදයක් වන අතර, ඔවුන් විසින්ම වැළකී සිටීමට ඔබව පොළඹවනු ඇත. PMO වෙතින්.

ඉල්ලා සිටී

චේතනාව සඳහා බොහෝ දේ ඇත, නමුත් පෙළඹවීම් සමඟ අත්වැල් බැඳ ගන්නා බාධාකාරී සහ අනවශ්‍ය සිතුවිලි ගැන කුමක් කිව හැකිද? මේවා බොහෝ විට අපට පීඩා කරයි. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ප්රොටෝකෝලයක් තිබීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ආශාවේ රැල්ලක් අත්විඳින්නේ නම්, එය භෞතික විද්යාවේ කාරණයක් ලෙස පවත්වා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න. එයට පසුබසිනවා වෙනුවට, එයට සීමිත ආයු කාලයක් ඇති බවත්, ඔබ එයට පසුතැවුවහොත්, එය තවමත් මිය යන බවත්, එවිට ඔබට දැනෙන්නේ පසුතැවිල්ල බවත් දැන ගන්න. අපි හැමෝම ආශාව උච්චතම අවස්ථාවට වැටී ඇති තත්වයක සිටි නමුත් අපි නැවත නැවතත් එය දිගටම කරගෙන යාමට තීරණය කර ඇත්තෙමු.

කෙසේ වෙතත්, අනවශ්‍ය සිතුවිලි ඇති වූ විට, අපි බොහෝ විට ඒවාට නැඹුරු වන අතර ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික කාල සීමාවෙන් ඔබ්බට ඔවුන්ගේ ආයු කාලය දීර්ඝ කරමු. ඔබට ඔවුන්ගේ පෙනුම ඔබේ මනසින් පාලනය කළ නොහැකි නමුත් ඒවා විසුරුවා හැරීමට ඔබට තෝරා ගත හැකිය. ඔබ ඔවුන්ව විසුරුවා හැරීමට නොනවත්වාම ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඒවා නොනැවතී නොපෙනී යන අතර ඔබ නොකඩවා ඒවාට නැඹුරු වුවහොත් ඒවා නැවත මතුවෙමින් පවතිනු ඇත.

ඔවුන් පෙනී සිටින නිසා ඔවුන් ඔබේ පුද්ගලයාගේ යම් ස්ථිර ලක්ෂණයක් බවත්, ඔවුන් නැවත පැමිණීමට නියමිත නිසා ඔබ ඔවුන්ට යටත් වී ඔවුන්ට නැඹුරු විය හැකි බවත් සිතන්න එපා. මෙය කිරීමෙන් ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් නැවත පැමිණීමට හේතු වේ. ඔබ ඒවා දැකීමට වඩා හොඳ වන විට, ඔබ PMO හි නිරත වීමට ආරම්භක ආශාවන් හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී. ඔවුන් දුර්වල වූ විට, ඔබට ඒවා පාලනය කළ හැකි ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කරන්න: ශක්තිමත් වූවා සේම ඒවා පහසුවෙන් දුර්වල කළ හැකිය. ඒවා පොඩි කරන්න පුරුදු වෙන්න.

උපකාර ලබා ගැනීම

පොඩ්ඩක් බලන්න Reddit සහ වෙනත් තැනක ශිල්පීය ක්‍රම සඳහා සහ ඔබේ තත්වයට ඔබේම විශේෂිතව වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කාමුක දර්ශන නැවැත්වීම සඳහා බොහෝ සම්පත් ද තිබේ රිවෝඩ් පදනම.

ආශාවක් ඇති වූ විට මම කිරීමට කැමති එක් දෙයක් නම් එය මගේ මනසෙහි ඉටු කිරීමයි: මම සිතින් මවාගන්නවා, උච්චතම අවස්ථාව, සිසිලස, පසුතැවිල්ල සහ ස්වයං-පිළිකුල් අත්විඳීම සහ අනාගතයේදී වඩා හොඳ දෙයක් කිරීමට අධිෂ්ඨාන කර ගැනීම. ඇත්ත වශයෙන්ම මම කිසිවක් කර නැති අතර සමහර විට ඒ වන විට ආශාවන් ඊළඟ වතාවට පහව ගොස් ඇත. වැතිරී සංගීතයට සවන් දීමට හෝ ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නැවතුම් ඔරලෝසුවක් ආරම්භ කර තරංගයේ කාලසීමාව වාර්තා නොකරන්නේ මන්ද? ඔබට යම් දත්තයක් ලැබුණු පසු, ඔබ කොපමණ කාලයක් රැඳී සිටිය යුතුද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඔබට මෙම සිදුවීම් ලැයිස්තුගත කිරීමට පවා හැකිය, එවිට ඔබ කී දෙනෙකුට පහර දී ඇත්දැයි ඔබට දැක ගත හැකිය. ඔබට ජයග්‍රහණ තුනක් තිබේ නම්, එය සිව්වන වරට ලබා දීම දුෂ්කර කරයි.

නිවැරදි මෙවලම් භාවිතා කරන්න

සෑම ගැටලුවක්ම එහි සුදුසු ක්‍රමවේද සමඟ විසඳා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, සමහර අය සිතන්නේ අසභ්‍ය වෙබ් අඩවි අවහිර කරන මෘදුකාංග ප්‍රමාණවත් බවයි. නමුත් ඔබ PMO හි නිරත වීමට හේතු වන්නේ මානසික ක්‍රියාකාරකම් ය; එය හුදෙක් ඇඟිලි තුඩෙන් අවහිර කළ නොහැක (අපි සියල්ලෝම මෘදුකාංගය වටා ක්‍රම සොයාගෙන ඇත). මෘදුකාංගයට අරමුණක් නොමැති බව නොකියයි. එහි ප්‍රයෝජනය පවතින්නේ PMO පිළිබඳ සිතුවිලි වලට තුඩු දෙන ඔබේ අතථ්‍ය භූ දර්ශනයෙන් පෙළඹවීම් සැඟවීම තුළ ය.

ස්ට්‍රීක් කවුන්ටර ද ප්‍රයෝජනවත් වන නමුත් ඒවා තමන් තුළම අවසානයක් නොවිය යුතුය. ඔවුන් අසාර්ථක වූ විට ඔවුන්ගේ අසාර්ථකත්වය සදාකාලිකව නැවත පැමිණීමට බලපත්‍රයක් බවට පත් වන තරමට වැළකී සිටි දිනවලදී බොහෝ කොටස් තැබූ පුද්ගලයින්ගෙන් පිරී ඇති නූල් ඔන්ලයින් ඇත. ඔබ දින 20ක් වැළැකී සිටියත් අසාර්ථක වුවහොත් දින 20ක්වත් ඔබ වැළකී සිටියා. එක් පරිශීලකයෙක් යෝජනා කළේ මේ හේතුව නිසා PMO හි අවස්ථා වලට ඔබේ ස්ට්‍රීක් දින අනුපාතය ගැන සිතීම වඩා හොඳ බවයි. මෙම ප්‍රවේශය ස්ට්‍රීක් එක අවලංගු කරනවා වෙනුවට එහි අගය ආරක්ෂා කරයි, නමුත් PMO හි සෑම ක්‍රියාවකින්ම අනුපාතය අඩු වන බැවින් එය යාන්ත්‍රණය ක්‍රීඩා කිරීම වළක්වයි. ඔබේ පාඩුව කපා හැරීමට එය ඔබව දිරිමත් කරයි.

ලිංගික නොවන අන්තර්ගතය

ලිංගික නොවන අන්තර්ගතය ලිංගික අන්තර්ගතයට දොරටුවක් විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රවෘත්තියක් නොවේ, අපගේ ආශාවන් ඉටු කර ගැනීමට හෝ අප කෙළින්ම අසභ්‍ය දර්ශන සොයන්නේ නැති බවට අප අපටම පවසන නිදහසට කරුණක් සමඟින් ලිස්සන සුළු අශ්ලීල දර්ශන වෙත ලිස්සන සුළු මධ්‍යස්ථ අන්තර්ගතයන් භාවිතා කර ඇත.

Cal Newport ගේ පොත කියවන එක වටිනවා ඩිජිටල් අවමවාදය, ඔහු තොග ඩිජිටල් උපවාසය ගැන සාකච්ඡා කරන අතර ප්‍රායෝගික උපදෙස් සහ උපදෙස් ඇතුළත් වේ.

PMO අන්තර්ජාල පරිසර පද්ධතියක් තුළ පවතී; PMO වෙත යොමු වන දාමයේ අහිංසක ලෙස පෙනෙන සබැඳි බිඳ දැමීම එය මත ඔබේ යැපීම දුර්වල කිරීමට උපකාරී වේ. පැහැදිලි උදාහරණ වන්නේ ලිංගික අන්තර්ගතයන් හෝ ඊට යාබද අන්තර්ගතයන් සහිත සමාජ මාධ්‍ය වෙබ් අඩවි ය. නිව්පෝට් ඔහුගේ පොතේ තීරනාත්මක නිර්දේශය කරන්නේ ඔබ ඔබේ කාලය වෙනත් තෘප්තිමත් ක්‍රියාකාරකම් වලින් පුරවන ලෙසයි - එසේ කිරීමට අපොහොසත් වීම නැවත ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. PMO තවමත් ඔබේ සූර්යයා බැවින් මෙය මුලදී ඉතා අපහසු වේ, නමුත් ස්ට්‍රීක් පටිගත කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙහිදීය. PMO හි 'ගුරුත්වාකර්ෂණයෙන්' ගැලවීමට ඔබට ඔබ සහ ඔබ භාවිතා කළ අවසන් දිනය අතර සතියක සිට දින දහයක කාලයක් ගත විය යුතුය.

ආරක්ෂාව සොයා ගැනීම

ඔබට දැඩි ආශාවන් ඇති වුවද, ඒවා සමඟ හොඳින් කටයුතු නොකළද, ඒවා අඩු වන බව දැන ගැනීමෙන් ඔබට ආරක්ෂිත කාල පරිච්ඡේදයන් කරා ගෙන යා හැකිය. සති කිහිපයක PMO වෙතින් වැළකී සිටීමේ රිද්මයකට ඔබ පිවිසෙන විට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ දත් මිටි කමින් දින කිහිපයක් තිරිසන් බලයෙන් පෙළඹවීම පමණක් බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. ඔබට යෙදුමකින් උදව් අවශ්‍ය නම්, පොඟවා ගැනීම උත්සාහ කිරීමට හොඳ එකකි.

ශරීරය නම්‍යශීලී වන අතර වෙනස් කළ නොහැකි යැයි හැඟෙන ඔබේ ලිංගික ආශාවන් එසේ නොවේ. ඔවුන්ට එසේ දැනෙන්නේ ඔබ PMO සමඟ ඔවුන්ව රැකබලා ගන්නා නිසා පමණි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ NoFap පුරුදු කරන්නේ නම් සහ සෑම දින 30කට වරක්ම ස්වයං වින්දනයේ යෙදෙන්නේ නම් ඔබේ පෙළඹවීම් එම රටාවට පුළුල් ලෙස අනුගත විය හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. ඔබට සෑම දිනකම පෙළඹවීම් දැනෙන්නට පෙර සහ PMO නොමැතිව දිනක් සිතාගත නොහැකි වූ විට, සති කිහිපයක් කිසිදු ප්‍රබල පෙළඹවීමක් නොමැතිව ගෙවී ගොස් ඇති බව ඔබට පෙනී යා හැකිය. එසේම, දින 30 කට පසු නැවත ඇතිවීමේ තීරණය ඔබ පෙර දින පමණක් PMO හි නිරත වීමට වඩා බර එකකි.

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය

මෙම ලිපිය බෙදාගන්න