රිවාර්ඩ් පදනමේ තුන්වන අදියර ප්රතිසාධන ආකෘතිය

රිවෝර්ඩ් පදනමේ කණ්ඩායම අන්තර්ජාල කාමුක දර්ශන භාවිතය පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා පියවර තුනක ප්‍රතිසාධන ආකෘතියක් සකස් කර ඇත. එය කාමුක දර්ශන නැවැත්වීම සහ ඇබ්බැහි වීම හෝ අනිවාර්ය භාවිතය මඟහරවා ගැනීම සඳහා forward ජු ඉදිරි ක්‍රමයකි. ප්‍රතිසාධනය යනු මූලික වශයෙන් මාස හෝ අවුරුදු ගණනක් තිස්සේ ගොඩනඟා ඇති අධික උත්තේජනයෙන් මොළය සුව කිරීමට ඉඩ දීමයි. එය මොළයේ ව්‍යාධි ඉගෙනීම හා ඇබ්බැහි වීම ක්‍රියාත්මක වන ආකාරය පිළිබඳ පර්යේෂණ මත පදනම් වූ ප්‍රවේශයකි. වැනි නිර්නාමික සබැඳි ප්‍රතිසාධන ප්‍රජාවන්ගේ සහාය ඇතිව ඔබට මෙහි යෝජනා උත්සාහ කළ හැකිය nofap.com or rebootnation.org. පියවර 12 ක වැඩසටහනක් වැනි සැබෑ ජීවිත ප්‍රතිසාධන ප්‍රජාවකට ඔබ කැමති බව ඔබට තීරණය කළ හැකිය. විකල්පයක් ලෙස, හානිකර ලිංගික හැසිරීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට පුහුණු කරන ලද චිකිත්සකයෙකුට ඔබේ අවශ්‍යතා සපුරාලිය හැකිය.

බොහෝ චිකිත්සකයින් දැන් කාමුක ප්‍රේරිත ශිෂේණය ys ජු වීම සහ මානසික අවපීඩනය හෝ කාංසාව වැනි අසභ්‍ය සම්බන්ධ ගැටළු පිළිබඳව ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. එබැවින් ඔවුන් මෙම වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කර බැලීමට වග බලා ගන්න yourbrainonporn.com. බොහෝ චිකිත්සකයින් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ නව චර්යාත්මක ඇබ්බැහිවීම් පිළිබඳව ඉගෙන නොගෙන මනෝ විද්‍යාව පිළිබඳ පුහුණුව ලබා ඇත. පුරුද්දක් ඉගෙන ගැනීමට සහ නව උපක්‍රම මුදා හැරීමට ඔබේ මොළය නැවත සකස් කිරීම පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, එය කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවිතය කෙළවරක් නැති කරයි. බොහෝ පිරිමි ළමයින් ඔවුන්ගේ මොළය “නැවත පණ ගැන්වීම” ගැන කතා කරයි. බොහෝ කවුළු විවෘතව ඇති විට තදබදයට ලක්වූ පරිගණකයක් සමඟ අප කළ හැකි ආකාරයටම. මෙම නැවත පණගැන්වීම හෝ අයකර ගැනීම් ගිණුම් දහස් ගණනක් යෞවනයන් විසින් එය කළ හැකි ආකාරය පෙන්වයි.

ප්‍රතිසාධන ආකෘතියේ මූලධර්ම

මේ තුනම සරළ මූලධර්ම වේ:

  1. කාමුක භාවිතය නතර කරන්න.
  2. මනස අවලස්සන.
  3. ප්රධාන ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගන්න.

පියවර 1 - කාමුක භාවිතය නතර කරන්න

පුද්ගලයෙකුට කාමුකත්වය ගැන කල්පනා කිරීම නැවැත්වීමට හා නැවත්වීමට නැවත්වීමට යමෙකු නැවත පණ ගැන්වීම ආරම්භ කළ හැක්කේ සැබැවින්ම පමනි.

අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන නැරඹීමට නැඹුරුවීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා පරිශීලකයෙකුට බැරෑරුම් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලු මෙන්ම සමාජීය හේතුකාරකයක් ඇති බව හඳුනා ගත යුතුය. එය පවා අපරාධ වාර්තාවක් ලබා ගත හැකිය. බලන්න අසභ්ය පින්තූර සමඟ ගැටලු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?.

රිවාර්ඩ් පදනමේදී අපි "තුවාලයෙන් එළියට ගෙන" යන වාක්යය භාවිතා කරමු. වීදුරු කැබැල්ල තවමත් මාංසයේ සිටින අතර, තුවාලයක් සුව කළ නොහැකිය. ඉතින් අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන සමඟ අඛණ්ඩ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වයේ ආතතිය ඉවත් කිරීම මොළය නැවත ආරම්භ කරනවා. එවිට සාමාන්ය කිරණවල සාමාන්ය මට්ටමට සුව වීමට හා ප්රශංසාවට ලක් කළ හැකිය.

දැන් පටන් ගන්න

එය අත්හැරීමේ තීරණයකින් පටන් ගන්න. මෙහි දක්වා ඇති පූර්ව නිර්දේශ කිරීමේ අත්හදා බැලූ සහ පරීක්ෂා කළ ක්‍රමය ඔබට භාවිතා කළ හැකිය පර්යේෂණ ලිපිය. එය පරීක්ෂාවන්ට ප්‍රවේශ වීම ස්වේච්ඡාවෙන් සීමා කිරීම ගැන වන අතර ආවේගශීලී පුද්ගලයින් තුළ එය හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ. දින 1 ක ඉලක්කයක් තබා ගන්න. අපගේ ශරීරයේ සං als ා හඳුනා ගැනීම ආරම්භ කිරීම සහ ඒවාට ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු ආකාරය වඩා හොඳින් ඉගෙන ගැනීම මෙහි අරමුණයි. ඔබ කාමුක දර්ශන නැරඹීමට වඩාත්ම කැමති දවසේ වේලාවන් සැලකිල්ලට ගන්න. මොකක්ද කරන්නේ 'ඉල්ලා සිටියේය'එය නැරඹීමට දැනෙනවාද? මෙය මොළයේ ඇති කඹ ඇදීමේ හැඟීමයි. ඒවා නොමැතිව සිටීම නිසා ඇතිවන අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා විනෝද ස්නායු රසායනික ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමට ඇති ආශාවයි. එය අපට පාලනය කළ හැකි බව ඔප්පු කිරීමේ ආශාව සමඟ තරඟ කරයි. එම ආශාව මොළයේ අඩු ඩොපමයින් හෝ අඩු ඔපියොයිඩ් ගැන අනතුරු අඟවයි. ආතති ප්‍රතිචාරයේ ආරම්භය සං sign ා කරන්නේ ඇඩ්‍රිනලින් ප්‍රේරිත උද්දීපනය “දැන් යමක් කිරීමට” අපව තල්ලු කරයි. කෙසේ වෙතත්, එම ඉල්ලීම් පාලනය කිරීමට සහ ඒවාට ප්‍රතිචාර නොදැක්වීමට අපට හැකියාවක් ඇත, විශේෂයෙන් ඇතැම් අවස්ථාවලදී අප දුර්වල බව දැන දැනම උපාය මාර්ගයක් සැලසුම් කරන්නේ නම්.

මානසික තිරිංග පැළඳීමට සහ ක්‍රියා කිරීමට පෙර සිතා බැලීමට මොහොතකට විරාමයක් තැබීම මාර්ගය දුර්වල කිරීමට උපකාරී වන අතර පුරුද්ද බිඳ දැමීමට පටන් ගනී. අපට තවදුරටත් අවශ්‍ය නොවන ඕනෑම පුරුද්දක් බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම වටිනා ව්‍යායාමයකි. එය ස්වයං පාලනයක් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ. එය දිගු කාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා වැදගත්ම ප්‍රධාන ජීවන කුසලතාවකි. එය බුද්ධිය හෝ දක්ෂතාවය තරම් වැදගත් ය. අන් අය එය අත්හදා බැලූ විට ඒවාට මුහුණ දුන් ආකාරය ඉගෙන ගන්න. අප සියලු දෙනාටම වේදනාවන් දෙකක් තෝරා ගත යුතුය, ස්වයං පාලනයේ වේදනාව හෝ කනගාටුදායක වේදනාව.

එක් දින දර්ශන තිරය

ක්රීඩාව, සමාජ මාධ්ය මෙන්ම කාමුක දර්ශක වැනි ක්රීඩකයන් මත රඳා පවතින ආකාරය පරීක්ෂා කිරීමට මෙය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙන්න පොතෙන් උපුටාගත් කොටසකි මරණයට විහිළුවීම: ව්යාපාරයක් පෙන්වන යුගයේ ප්රසිද්ධ දේශනයනෝට් පෝස්මන් සහ A. පෝස්මන් විසින්. (හැදින්වීම).

“එක් මහාචාර්යවරියක් මෙම පොත භාවිතා කරන්නේ ඇය ඊ-මාධ්‍ය වේගයෙන් හඳුන්වන අත්හදා බැලීමකට සමගාමීව ය. පැය විසිහතරක් තිස්සේ සෑම සිසුවෙක්ම විද්‍යුත් මාධ්‍යවලින් වැළකී සිටිය යුතුය. ඇය පැවරුම නිවේදනය කරන විට, ඇය මට කීවා, ශිෂ්‍යයන්ගෙන් සියයට 90 ක්ම එය විශාල දෙයක් නොවන බව සිතමින්. නමුත් ඔවුන් මුළු දවසම අත්හැරිය යුතු සියලු දේ - ජංගම දුරකථනය, පරිගණකය, අන්තර්ජාලය, රූපවාහිනිය, කාර් රේඩියෝ යනාදිය අවබෝධ කරගත් විට “ඔවුන් කෙඳිරිගාමින් හා කෙඳිරිගාමින් සිටිති.” [නමුත්] ඔවුන්ට තවමත් පොත් කියවිය හැකිය. දළ වශයෙන් පැය විසිහතරෙන් අටක් ඔවුන් නිදා සිටියත් එය දුෂ්කර දවසක් බව ඇය පිළිගනී. ඇය පවසන්නේ ඔවුන් නිරාහාරව සිටියහොත් they ඔවුන් දුරකථනයට පිළිතුරු දුන්නොත්, හෝ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කළ යුතු නම් - ඒවා මුල සිටම ආරම්භ කළ යුතු බවයි. මහාචාර්යවරයා මෙසේ පවසයි. “මට ආපසු ලැබෙන ලිපි පුදුම සහගතය.

වැළකී සිටීම

“ඔවුන්ට මගේ ජීවිතයේ නරකම දිනය” හෝ “මා මෙතෙක් ලැබූ හොඳම අත්දැකීම” වැනි මාතෘකා ඇත. 'මම හිතුවා මම මැරෙයි කියලා' ඔවුන් ලියයි. 'මම රූපවාහිනිය සක්‍රිය කිරීමට ගිය නමුත් මගේ දෙවියනේ, මට තේරුණා නම් මට නැවත ආරම්භ කළ යුතුයි.' සෑම සිසුවෙකුටම තමාගේම දුර්වලතාවයක් ඇත - සමහරුන්ට එය රූපවාහිනිය, සමහරක් ජංගම දුරකථනය, සමහර අන්තර්ජාලය හෝ ඔවුන්ගේ PDA ය. නමුත් ඔවුන් වැළකී සිටීමට කොතරම් වෛර කළත්, දුරකථන නාදයට සවන් දීම සහ එයට පිළිතුරු නොදීම කොතරම් දුෂ්කර වුවත්, ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ නොකළ දේවල් කිරීමට කාලය ගනී.

ඔවුන් ඇත්ත වශයෙන්ම වීථියේ ඇවිදිමින් තම මිතුරා බැලීමට යති. ඔවුන් දීර් extended සංවාද ඇත. එක් අයෙක් මෙසේ ලිවීය, 'මම කවදාවත් කිරීමට නොසිතූ දේවල් කිරීමට සිතුවෙමි.' අත්දැකීම් ඒවා වෙනස් කරයි. සමහරුන් කොතරම් පීඩාවට පත්වී ඇත්ද යත්, ඔවුන් මසකට එක් දිනක් තනිවම නිරාහාරව සිටීමට තීරණය කරති. එම පා course මාලාවේදී මම ඒවා ප්ලේටෝ සහ ඇරිස්ටෝටල්ගේ සිට අද දක්වා සම්භාව්‍යයන් හරහා ගෙන යන්නෙමි. වසර ගණනාවකට පසු, හිටපු සිසුන් හලෝ කියන්නට ලියන විට හෝ ඇමතූ විට, ඔවුන්ට මතක ඇති දෙය වේගයෙන් මාධ්‍ය වේ. ”

කාලය පරීක්ෂා කිරීම

මෙම පොතෙහි කතුවරයා දැන් සිය විසිවෙනි කලාපයේ පුතුගේ පුත්රයා මෙසේ පවසයි:
“සියලු තාක්ෂණයන් සහ මාධ්‍ය පිළිබඳව ඔහුගේ ප්‍රශ්න ඇසිය හැකිය. අප කෙරෙහි දැඩි ඇල්මක් ඇති කර ඔවුන් විසින් පොළඹවන විට අපට කුමක් සිදුවේද? ඔවුන් අපව නිදහස් කරනවාද නැත්නම් අපව සිරගත කරනවාද? ඔවුන් ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදය වැඩිදියුණු කරනවාද? ඔවුන් අපේ නායකයින් වඩාත් වගකිවයුතු හෝ අඩු කරන්නේද? අපගේ පද්ධති වඩා විනිවිද පෙනෙන හෝ අඩු ද? ඔවුන් අපව වඩා හොඳ පුරවැසියන් හෝ වඩා හොඳ පාරිභෝගිකයින් බවට පත් කරනවාද? වෙළඳාම් කිරීම වටී ද? ඔවුන් එය වටින්නේ නැතිනම්, ඊළඟ අළුත් දෙය වැලඳ ගැනීමෙන් අපට තවමත් අපව වළක්වා ගත නොහැක, මන්ද එය අප රැහැන්ගත කර ඇති ආකාරය නිසා, පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපට උපාය මාර්ග මොනවාද? ගෞරවය? තේරුම? ” අපගේ බලන්න ප්රවෘත්තියක් එන්ඩින්බින්හි පාසැලේ හයවන ආකාරයේ ශිෂ්යයන් කණ්ඩායමක් අප විසින් 24 වේලාවක තිරය නිරාකරණය කළ හැටි.

කාමුක කාමුක භාවිතය?

පුද්ගලයෙකු අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන භාවිතා කරනවාදැයි පරීක්ෂා කිරීමට මෙය උත්සාහ කරන්න.

ඔබ දන්නා පුද්ගලයෙකුට හෝ ඔබම, අන්තර්ජාල කාමුක දර්ශන සඳහා පමණක් මෙම එක්දින ඉවත් කිරීමේ පරීක්ෂණය අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය නම්, එය වටී. ඔබ සාර්ථක වුවහොත්, ඉවත් කිරීම දීර් period කාලයක් දීර් extend කිරීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැකිය. පැය 24 ක් සඳහා හැසිරීමක් කපා හැරීම සාධාරණ ලෙස පහසු විය හැකි නමුත්, සතියක් හෝ සති තුනක් යනු පුරුද්දක් කෙතරම් බලහත්කාරයක් වී ඇත්ද යන්න පිළිබඳ සත්‍ය පරීක්ෂණයකි.

නැවත ආරම්භ කිරීම ක්ෂණිකව ආරම්භ විය හැක. පළමු පැය, පළමු දිනයේ සහ පළමු සතිය තුළ තවත් යමක් නැවත ආරම්භ කිරීමට නොහැකි විට ප්රතිස්ථාපනය කරන්නන් නැවත ආරම්භ කළ විට. ඔබේ මොලය දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ මොළයට පුහුණු කර ඇත්නම්, සජීවී කාමුක වීමට පෙර යම් කාලයක් ගත වනු ඇත. නැවත ආරම්භ කිරීම පහසු ක්රියාවලියක් නොවේ. ඔබට එය පහසු නම්, ස්තුතිවන්ත වෙන්න. බහුතරයක් එය අභියෝගයකි. කෙසේවෙතත්, එය පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමකි. වෙනත් ප්රතිමෝහකයෝ ඔවුන්ගේ මාර්ගයේ සුවදායී හෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ගැන දැන ගැනීම මහත් උපකාරයක්.

කපා හැරීම හා පිටවීම

අඩු කිරීම (හානිය අවම කිරීම) බොහෝ බලහත්කාරී හැසිරීම් වල ක්‍රියා නොකරයි. කාමුක දර්ශන නැවැත්වීමට ක්‍රමයක් සොයා ගැනීමද ව්‍යතිරේකයකි. අපි ආතතියට පත් වූ විගසම, 'දැන් යමක් කරන්න!' සංවේදනය, අපගේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයෙන් හෝ ටැබ්ලටයෙන් පහසුවෙන් දැනෙන හොඳ රසායනික ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම පහසුය. අසභ්‍ය පරිභෝජනය අඩු කිරීම බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රමාණවත් නොවේ, එය පුරුද්ද දිගු කරයි. හොඳින් සංවර්ධිත මාවත් ඉතා පහසුවෙන් පාලනය වේ. සමහර මුරණ්ඩු අවස්ථාවන්හිදී, නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාවත් වර්ධනය කර ගැනීමටත්, ආපසු ඇද නොගැනීමටත් මාස ගණනාවක් ගත විය හැකිය. අසභ්‍ය, දිගු කාලීනව නැරඹීමෙන් අපව ract ත් කිරීමේ පුරුද්ද දිගටම පවත්වා ගැනීමට අත්හදා බැලීම් සහ දෝෂයන් කිහිපයක්ම ගත හැකිය. එබැවින් මේවා ගැන සිතන්න:

  • අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශනය නැරඹීම නතර කරන්න
  • කාමුක දර්ශන නොමැතිව අන්තර්ජාලය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න
  • 12 පියවර, SMART ප්රතිසාධන සහ අන්යෝන්ය ආධාරක වැඩසටහන් සියල්ලට උදව් විය හැක
  • කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න තෑග්ගක් මොළයේ ක්රියා. මෙම බලපෑම් අවලංගු කළ හැකි මොළයේ තත්වය නිසා ලිංගික අපචාර වැළැක්වීම පහසුය
  • ඔබගේ ඇබ්බැහි වීමෙන් ගැලවී ගිය කොකුවලට සහ ලෝගුකරුවන් ගැන දැන ගන්න. ඒවා වළක්වා ගැනීමට මාර්ග සොයා ගන්න

පියවර 2 - මනස හීලෑ කරන්න

බොහෝ වැළකී සිටින අය යම් ආකාරයක මනෝවිද්යාත්මක උපකාරයකින් ප්රයෝජන ලබති. මිතුරන්ගෙන් හෝ පවුලේ අයගෙන් හෝ වෛද්යවරයෙකු ලෙස කටයුතු කළ හැකිය. මොළයේ ස්වරූපය, මිත්රත්වය, මිත්රත්වය, විශ්වාසය සහ බන්ධනය වැනි ආදරයක් මොළයේ ස්නායු චිකිත්සක ඔක්සිටොසින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. Oxytocin විද්යුත් හා ගලායාත්මක ස්තරය සමබර කිරීමට උපකාරවත් වන ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ:

  • Cortisol (මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය) සහ ඩෝපමින් (දඩයම්)
  • ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අඩු කරයි
  • ආරක්ෂාව සහ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරවයි
  • කනස්සල්ල, බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් මිදෙයි
සිහිකල්පනාව

එදිනෙදා ජීවිතයේ ආතතීන්ට හා වික්‍රියා වලට ඔරොත්තු දීමේ හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ නිතිපතා ගැඹුරු මානසික ලිහිල් කිරීමයි. අද ඉතා ජනප්‍රිය එක් අනුවාදයක් Mindfulness ලෙස හැඳින්වේ. එහි අර්ථය වන්නේ විනිශ්චය නොකරන ආකාරයකින් කෙටි කාලයක් සඳහා අපට දැනෙන හෝ සිතන ඕනෑම දෙයක් ගැන දැනුවත්ව අවධානය යොමු කිරීමයි. අපගේ ආතති සහගත සිතුවිලි යටපත් කිරීමට හෝ නොසලකා හැරීමට හෝ ඒවා සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට කාලය වෙන්කරනවා වෙනුවට, ඒවා නොසලකා හැරීමට හෝ ඒවා විසඳීමට හෝ බලහත්කාරයෙන් විනිශ්චය කිරීමට උත්සාහ නොකර අපගේ මනසට පැමිණ ඒවා නැරඹීමට අපි ඉඩ දෙමු.

ආධාරක තාක්ෂණ ක්රම උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා උදව් විය හැක. බොහෝ අපගේ ඔක්සිටොසින් මට්ටම් ඉහළ නැංවේ.

සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) සමඟ ඒකාබද්ධව මනස හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේ. සිතුවිලි හා සංජානනයේ negative ණාත්මක පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා සීබීටී සවි conscious ානික, තාර්කික මට්ටමින් ක්‍රියා කරන විට, සිහිය භාවනාව ගැඹුරු අවි cious ානික, වාචික නොවන මට්ටමින් ක්‍රියා කරයි.

නවීන ඖෂධ පරිශීලකයින්ට උදවු ලබා දීම සඳහා උපකාරි වන කරුණු සොයා බැලීම මගින් අභිප්රේරණය කරන ලද සම්මුඛ පරීක්ෂණය (MI) මගින් ප්රයෝජනවත් වී තිබේ.

අවධානය යොමු කිරීමේ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩසටහන

සිතුවිලි යනු අප කවුරුන්ද යන්න නොවේ. ඒවා වෙනස් කළ හැකි හා ගතිකය. අපට ඒවා පාලනය කළ හැකිය; ඔවුන්ට අපව පාලනය කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඒවා බොහෝ විට සිතීමේ පුරුදු බවට පත්වන නමුත් අප ඒවා දැනගත් විට ඔවුන් අපට සාමය සහ තෘප්තිය ගෙන නොඑන්නේ නම් අපට ඒවා වෙනස් කළ හැකිය. සිතුවිලි බලවත් වන්නේ ඒවා අපගේ මොළයේ නිපදවන ස්නායු රසායනික වර්ග වෙනස් කරන අතර කාලයත් සමඟ ප්‍රමාණවත් පුනරාවර්තනයකින් එහි ව්‍යුහයටම බලපෑම් කළ හැකිය. මනස යනු මෙම උප ons ාණ චිත්තවේගීය රියදුරන් සහ ඔවුන් අපගේ මනෝභාවයන්ට සහ හැඟීම් වලට බලපෑම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව දැනුවත් වීමට අපට ඉඩ සලසන හොඳ ක්‍රමයකි. අපට නැවත පාලනය කළ හැකිය.

හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය අධ්යයනය විෂයයන් සාමාන්යයෙන් 27 මිනිත්තු සිහි කිරීමේ අභ්යාස සාමාන්යයෙන් සිදු කරන ලද ප්රතිඵල පහත දැක්වේ.

  • MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණය ඇගග්ලාවේ (කනස්සල්ලට) අඩු අළු (ස්නායු සෛල) අඩු විය.
  • හිපොකම්පස්හි අළු පැහැති ද්රව්ය වැඩි දියුණු කිරීම - මතක හා ඉගෙනුම්
  • දිවා කාලය තුළ නොනැසී පවතින මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ
  • ආතතිය අඩු කිරීම වාර්තා කරන ලදී
  • නිදහස් භාවනා පටිගත කිරීම්
නිදහස් භාවනාව

භාවිත කරන්න නොමිලේ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස ඔබේ මොළය ලිහිල් කර නැවත සම්බන්ධ කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමට. ආතති ස්නායු රසායනික ද්රව්ය නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුර සුව කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබේ මනස ප්රයෝජනවත් අවබෝධයක් සහ නව අදහස් සඳහා ශක්තිය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම පළමු එක 3 මිනිත්තුවක පමණ දික් වන අතර එය ඔබ වෙරළ තීරයකට රැගෙන යයි. එය ක්ෂණිකව වැඩි දියුණු වේ.

මෙම දෙවැනියා ඔබේ පේශි තුල ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. 22.37 මිනිත්තු ගණනක් පමණ ගත වන නමුත් 5 වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැක.

මෙම තුන්වන එකේ අදහස නම් ශාරීරික චලනය පිළිබඳ කිසිදු සංඥා පෙන්වීමකින් තොරව මනස ලිහිල් කිරීමයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබට දුම්රියෙන් හෝ වෙනත් අය වටහා ගත හැකිය. එය 18.13 විනාඩි ගනී.

මෙම සිව්වන එක 16.15 මිනිත්තු ගණනක් වන අතර වලාකුළක චිත්තවේගීය චාරිකාවකින් ඔබව රැගෙන යයි. බොහොම පහසුයි.

අපගේ අවසාන භාවනාව, 8 මිනිත්තුවකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබට ලබා ගත හැකි දේ දෘශ්යමාන කිරීමට උපකාරී වේ.

ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සඳහා කවදාද?

උදෑසන හෝ අගභාගයේ පළමු වරට ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය එකහම හෝ ආහාරයට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය ඔබේ ලිහිල්කරණයට බාධා නොකරන ලෙස ඉඩ දෙන්න. සාමාන්යයෙන් එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ කෙළින්ම වාඩි වී සිටීම සුදුසුය. නමුත් සමහර අය එය බොරු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එතකොට තමයි එකම අවධානම තමයි ඔබ නිදා වැටෙන්නේ. ඔබ මානසික ආතති සිතුවිලි දැනුවත්ව මුදා හැරීමට සිහිකල්පනාව තිබිය යුතුය. එය මෝහනය නොවේ, ඔබ පාලනය යටතේ සිටින්න.

පියවර 3 - ප්‍රධාන ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගන්න

සමහර පුද්ගලයින්ට ජානමය නැඹුරුතාවයක් හෝ උපතින්ම ඇති වූ දුර්වලතාවයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ වෙනස් වූ ජානමය තත්වයක් නොමැති කෙනෙකු මෙන් එකම මට්ටමේ ධාවක හා සතුටක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ට 'යන්න' ස්නායු රසායනික, ඩොපමයින් අවශ්‍ය බවයි. එම ජනතාව, කුඩා ප්‍රතිශතයක්, අනෙක් අයට වඩා ඇබ්බැහි වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි ය. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්‍යයෙන් මිනිසුන් ප්‍රධාන හේතු දෙකක් නිසා බලහත්කාරයෙන් හැසිරීමට හෝ ඇබ්බැහි වීමට වැටේ.

ඇයි ඇබ්බැහිවීම?

පළමුවෙන්ම ඔවුන් විනෝදය සෙවීම හා අන් සියල්ලන් මෙන් විනෝද වීම ආරම්භ කරන නමුත් ඉඳහිට සංග්‍රහ කිරීම සාමාන්‍ය පුරුද්දක් බවට පත්විය හැකිය. ප්‍රති work ලය අහිමි වූ වැඩ, වේදනාව, හැන්ගෝවර්, මඟ හැරුණු පත්වීම්, බිඳුණු පොරොන්දු පවා අප විනෝදය සඳහා වූ පොරොන්දුවට පහසුවෙන් හසු වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සමාජ පීඩනය සහ වෙළඳ ප්‍රචාරණය අපගේ විපාක පද්ධතියට භෞතික මොළයේ වෙනස්කම් ඇති කරන විනෝදය සඳහා අපව යොමු කළ හැකිය. FOMO හෝ 'මග හැරීමට ඇති බිය' යනු අප දැනුවත් විය යුතු සමාජ මනසකි. එම විශේෂිත මොළයේ පණුවා වර්ධනය කිරීමට සමාජ මාධ්‍ය උපකාරී වේ.

ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය විය හැකි දෙවන ක්‍රමය නම් එදිනෙදා ජීවිතයේ වේදනාකාරී තත්වයක් හෝ උත්සාහයක් වළක්වා ගැනීමේ උප ons ාණ ආශාවයි. නව තත්වයන්, පුද්ගලයන් හමුවීම, ගැටුම් හෝ පවුල් ආරවුල් වැනි සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට පුද්ගලයෙකු කිසි විටෙක ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගෙන නැති නිසා එය පැන නැගිය හැකිය. විනෝදය සෙවීම මුලදී පීඩනය සමනය කිරීමට හෝ වේදනාව සමනය කිරීමට ඉඩ ඇත, නමුත් අවසානයේ එය මුල් ගැටලුවට වඩා විශාල ආතතියක් බවට පත්විය හැකිය. ඇබ්බැහි වීම පුද්ගලයෙකුගේ අවශ්‍යතා කෙරෙහි මුළුමනින්ම අවධානය යොමු කිරීමට හේතු වන අතර අන් අයට චිත්තවේගීයව ලබා ගත නොහැක. මානසික ආතතිය වර්ධනය වන අතර ජීවිතය පාලනය කර ගත නොහැක. අසභ්‍ය, මත්පැන්, සූදුව, කුණු කෑම, සහ සූදු වැනි නම් කිහිපයක් උත්තේජනය කරන දැන්වීම් වල දැන්වීම්කරුවන්, විනෝදය සෙවීමට සහ වේදනාකාරී හැඟීම් හෝ උත්සාහයන් සම්බන්ධ තත්වයන් නොසලකා හැරීමට ඇති අපේ ආශාවට ගොදුරු වේ.

මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම

ජීවිතයේ නිපුණතා ඉගෙන ගැනීමෙන් මෙය වෙනස් කිරීමට සහ අවපීඩනයට හා ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ඇබ්බැහි හැසිරීම ඉවත් කිරීම බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ. ආතතියට ප්‍රේරක ප්‍රතිචාරය තවමත් පුද්ගලයා බිඳෙනසුලු වන අතර විවේචනයට හෝ ගැටුමකට මුහුණ දීමට නොහැකි වනු ඇත. මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍ය අතහැර දමා රැකියාවක් සොයා ගැනීමට එකඟ වන පළමු සං sign ාවේදී බිඳවැටීමට පමණක් පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන පුද්ගලයින්ගේ කථා බොහෝය. අසභ්‍ය දේ අත්හරින විට දුෂ්කර අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීමට නව ශක්තියක් හා ධෛර්යයක් සොයා ගන්නා තරුණ තරුණියන්ගේ හොඳ කතා ද තිබේ. සමහරු “සුපිරි බලවතුන්” සංවර්ධනය කිරීම ගැන කතා කරති.

ප්‍රකෘතිමත් වන පුද්ගලයින් වඩාත් සාර්ථක වන අතර ඔවුන්ගේ ජීවිත පුළුල් කර ගැනීමටත්, එය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු හා සපුරාලීමටත් ජීවන කුසලතා වර්ධනය කරන විට නැවත ඇතිවීම වළක්වා ගන්න. එයින් අදහස් කරන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රභවයන්ගෙන් ඔවුන්ගේ ධෛර්යය සහ සතුට ලබා ගැනීම, විශේෂයෙන් අන් අය සමඟ පෞද්ගලිකව සම්බන්ධ වීම සහ ලැජ්ජාව, වරදකාරිත්වය සහ ආදරය නොලැබීම, හුදෙකලා වීම හෝ තනිවම සිටීම.

විවිධාකාරයේ ජීවන කුසලතා රැසක් තිබේ.

ශාරීරික සුවතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජීවන කුසලතා
  • නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම සහ විනෝද වීමට ඉගෙන ගැනීම
  • වැඩිහිටියන් සඳහා රාත්රී 8 පැය ගණනාවක්, ප්රමාණවත් සුවපහසු නින්දක් ලබා ගැනීම, ළමුන් හා නහයරුන් සඳහා 9 පැය
  • භෞතික ව්යායාම, විශේෂයෙන් කාලය ගත කිරීම
  • මානසික ලිහිල් කිරීමේ ව්‍යායාම - උදා: සිහිය හෝ ඔබේ මනස ගසාගෙන යාමට ඉඩ දෙන්න
  • යෝග, තායි චි, පිලේට්ස්
ආත්ම විශ්වාසය ගොඩ නැගීම සඳහා ජීවන කුසලතා

නුපුහුණු මනසකට කිසිවක් අත් කරගත නොහැකිය. පියවරෙන් පියවර නව නිපුණතාවයක් ඉගෙන ගැනීමෙන් විශ්වාසය ගොඩනඟා ගත හැකිය. ඒ සඳහා කාලය ගතවේ. දිගු වූ මනසක් කිසි විටෙකත් පෙර පැවති තත්වයට ආපසු නොයයි. උගත් කුසලතාවයක් අපෙන් ඉවතට ගැනීමට කිසිවෙකුට නොහැකිය. අපට ඇති කුසලතා වැඩි වන තරමට වෙනස්වන තත්වයන් තුළ අපට ජීවත් විය හැකිය. මෙම කුසලතා අවුල් සහගත ජීවන ආතතිය අඩු කරයි

  • ඔබේ සිතුවිලි, නිෂේධනීයත්වය හා ලිංගික මනඃකල්පිත පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
  • නිවසේ ආයතනික කුසලතා - පිරිසිදු කිරීම සහ සාප්පු යාම; වැදගත් ලිපි ලේඛන, බිල්පත් සහ රිසිට්පත් පිළිවෙලට තබා ගැනීම
  • රැකියාවක් සඳහා ඉල්ලුම් කරන ආකාරය සහ සම්මුඛ සාකච්ඡා සඳහා හොඳින් සූදානම් විය යුතු ය
  • මූල්‍ය හැකියාව - අයවැය ඉගෙනීම සහ හැකි නම් ඉතිරි කරන්න
හොඳ සන්නිවේදනයක් තුළින් අන් අය සමග සම්බන්ධ වීමට ජීවිත කුසලතා 
  • ආක්රමණශීලී, උදාසීන ආක්රමණශීලී හෝ උදාසීන අයුරින් වෙනස්වන අවස්ථාවන්හිදී තෘප්තිමත් බව ඉගෙන ගැනීම
  • සැලකිලිමත් හා පරාවර්තක ශ්රවණ හැකියාව
  • ගැටුම් කළමනාකරණ හැකියාවන්
  • උසාවි කුසලතා
  • නිදසුනක් ලෙස අන්තර්-පවුල් පවුල් සබඳතාවයක් සෞඛ්ය සම්පන්න සමාජගත කිරීම
පරිපූර්ණ මනුෂ්යයන් ලෙස අපි වර්ධනය කර, පුළුල් කිරීම සහ ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ජීවන කුසලතා වර්ධනය කිරීම
  • අභ්යන්තර හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට නිර්මාණශීලී වීම - ගායනය කිරීම, නර්තනය කිරීම, උපකරණය, නාට්ය, වර්ණ ලිවීම, කතා ලියන්න
  • විනෝද වීම, ක්රීඩා කිරීම, හිනා, විහිළුවක් කියන්න
  • ස්වේච්ඡා සේවය, අන් අයට උපකාර කිරීම

මෙම වෙබ් පිටුවට පමණක් රිවාර්ඩ් පදනමේ 3-පියවර නැවත සකස් කිරීමේ ආකෘතියේ සරල සැලැස්මක් ලබා දී ඇත. එලඹෙන මාසවලදී සෑම අංගයක් සඳහාම සහාය දීමට අපි තවත් ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරනවා. පාසලේ, යෞවන සමාජවල හෝ ඔබේ ප්රජාව තුළ මෙම ජීවන කුසලතා තුළ පංති පැවැත්විය හැකිය. ඔබේ ප්රාදේශීය පුස්තකාලයේ හෝ මාර්ගගතව ඒවා පරීක්ෂා කරන්න.

මෙන්න අපගේ සරල පියවර තුන නම්:

1 - කාමුක භාවිතය නතර කරන්න
2 - මනස හීලෑ කරන්න
3 - ප්‍රධාන ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගන්න

රිවෝඩ් පදනම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා දෙන්නේ නැත.

<< කාමුක දර්ශන නොමිලේ                                                           TRF 3-පියවර වැළැක්වීමේ වැඩසටහන >>

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය