3-පියවර ආකෘතිය

රිවාර්ඩ් පදනමේ තුන්වන අදියර ප්රතිසාධන ආකෘතිය

අන්තර්ජාලයේ අසභ්ය ප්රචණ්ඩත්වය ගැටළුකාරී ලෙස භාවිතා කිරීම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා The Reeward Foundation හි කණ්ඩායම තුන්වන පියවර නැවත සකස් කිරීමේ ක්රමවේදයක් සකස් කර ඇත. ප්රකෘතිමත්වීම මූලික වශයෙන්ම මොළය සුව කළ නොහැකි අතර, මාස ගණනක් හෝ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ගොඩනගා ඇති අධි උත්තේජනයෙන් සුවපත් කිරීමයි. මොළයේ අධ්යාත්මික ඉගෙනීම සහ ඇබ්බැහිවීම ක්රියා කරන ආකාරය පිළිබඳව පර්යේෂණ මත පදනම් වූ සරල ප්රවේශයකි. ඔබට නිර්නාමික මාර්ගගත ප්රතිස්ථාපන ප්රජාවන්ගේ සහාය ඇතිව මෙතැනින් යෝජනා කරන්න nofap.com or rebootnation.org. ඔබ 12 පියවර ක්රමයක් වැනි සැබෑ ජීවිත ප්රකෘති ප්රජාවක් ඔබ කැමති බව තීරණය කළ හැකිය. විකල්ප වශයෙන්, හානිකර ලිංගික හැසිරීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේදී පුහුණුව ලැබූ චිකිත්සකයකු ඔබගේ අවශ්යතා සපුරාලනු ඇත.

බොහෝ චිකිත්සකයින් දැන් අවපාතය හෝ කාංසාව වැනි අශිෂ්ට දුර්වලතා සහ වෙනත් අසභ්ය සම්බන්ධ ගැටළු ගැන ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගෙන තිබේ. එමනිසා මෙම වෙබ් අඩවියට පිවිසෙන බවට වග බලා ගන්න yourbrainonporn.com. බොහෝ චිකිත්සකයින් මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය ගැන ඉගෙනීමෙන් තොරව මනෝවිද්යාව තුල පුහුණු කරනු ලැබේ. ඔබේ මොළය පුරුද්දෙන් මිදීමට සහ නව උපක්රම යළි තහවුරු කිරීම පහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, එය කළ හැකි සහ ඔබගේ ජීවිතයේ අවසානය වැඩි දියුණු වනු ඇත. බොහෝ යෞවනයන් තම මොළය නැවත ආරම්භ කිරීම ගැන කතා කරයි. බොහෝ ජනේල විවෘත කළ විට පරිගණකයක් සමඟ අප විසින් සිදු කළ හැක. මෙම නැවත ආරම්භ කිරීම හෝ අයකර ගැනීම් ගිණුම් තරුණ තරුණියන් සියගණනක් සිදු කළ හැකි ආකාරය පෙන්වයි.

මූලධර්ම

මේ තුනම සරළ මූලධර්ම වේ:

  1. කාමුක භාවිතය නතර කරන්න.
  2. මනස අවලස්සන.
  3. ප්රධාන ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගන්න.

පියවර 1 - කාමුක භාවිතය නතර කරන්න

පුද්ගලයෙකුට කාමුකත්වය ගැන කල්පනා කිරීම නැවැත්වීමට හා නැවත්වීමට නැවත්වීමට යමෙකු නැවත පණ ගැන්වීම ආරම්භ කළ හැක්කේ සැබැවින්ම පමනි.

අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන නැරඹීමට නැඹුරුවීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා පරිශීලකයෙකුට බැරෑරුම් මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලු මෙන්ම සමාජීය හේතුකාරකයක් ඇති බව හඳුනා ගත යුතුය. එය පවා අපරාධ වාර්තාවක් ලබා ගත හැකිය. බලන්න අසභ්ය පින්තූර සමඟ ගැටලු හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?.

රිවාර්ඩ් පදනමේදී අපි "තුවාලයෙන් එළියට ගෙන" යන වාක්යය භාවිතා කරමු. වීදුරු කැබැල්ල තවමත් මාංසයේ සිටින අතර, තුවාලයක් සුව කළ නොහැකිය. ඉතින් අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන සමඟ අඛණ්ඩ අන්තර් ක්රියාකාරිත්වයේ ආතතිය ඉවත් කිරීම මොළය නැවත ආරම්භ කරනවා. එවිට සාමාන්ය කිරණවල සාමාන්ය මට්ටමට සුව වීමට හා ප්රශංසාවට ලක් කළ හැකිය.

දැන් පටන් ගන්න

එය අත්හරින්න තීරණයක් ගන්න. 1 දින ඉලක්කයක් සකසන්න. අපගේ ඉලක්කය වන්නේ අපගේ ශරීරයේ සංඥා හඳුනාගෙන ඒවාට ප්රතිචාර දැක්වීම සඳහා වඩා හොඳ ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ කාමුක දර්ශන බැලීමට බොහෝ විට ඉඩ ඇති කාලය ගැන කල්පනා කර බලන්න. 'කුමක්'ඉල්ලා සිටියේයඑය බැලීමට එය නැරඹීමට? මෙය මොළයේ තදබල හැඟීමයි. ඔවුන් නොමැතිව අපහසුතා වැලැක්වීම සඳහා සතුටුදායක ස්නායු රසායනික ද්රව්යයක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාවයි. එය අපට පාලනය කරගත හැකි බවට ඔප්පු කිරීමට ඇති ආශාව සමග තරඟ කරයි. මෙම ආතතිය මොළයේ අඩු ඩොපෑම්යින් හෝ අඩු ප්රෝපියෝඩ පිළිබඳ අනතුරු ඇඟවීමකි. ඇඩ්රෙනලින්-ඉන්ඩ්රස්කරණය කිරණ ආතතියෙන් ඇතිවන ආතතිය ආරම්භයේ සලකුනු කරයි. "දැන් දෙයක් කරන්න"

මානසික තිරිඟු යෙදීම සඳහා ටික වේලාවක් ගතවීමටත්, රඟපෑමට පෙර සිතීමටත් ඉඩ සලසයි. අප තවදුරටත් අවශ්ය නොවන පුරුද්ද බිඳ දැමීමට උත්සාහ කිරීම වටිනා වටිනා අභ්යාසයකි. ආත්ම දමනය ගොඩනඟා ගැනීමට එය උපකාර කරයි. දිගු කාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් ප්රධාන ජීවන කුසලතාවයන්ගෙන් එකකි. බුද්ධිය හෝ කුසලතාව වැනි සෑම වැදගත්කමක් මතුවේ. ඔවුන් එය උත්සාහ කළ විට අන් අය මුහුණ දී ඇති ආකාරය දැන ගන්න. අප සියලුදෙනාටම වේදනාවන් දෙකක්, ස්වයං පාලනය කිරීමේ වේදනාව හෝ කණගාටුවට පත් වීමේ වේදනාව තෝරා ගත යුතුය.

එක් දින දර්ශන තිරය

ක්රීඩාව, සමාජ මාධ්ය මෙන්ම කාමුක දර්ශක වැනි ක්රීඩකයන් මත රඳා පවතින ආකාරය පරීක්ෂා කිරීමට මෙය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙන්න පොතෙන් උපුටාගත් කොටසකි මරණයට විහිළුවීම: ව්යාපාරයක් පෙන්වන යුගයේ ප්රසිද්ධ දේශනයනෝට් පෝස්මන් සහ A. පෝස්මන් විසින්. (හැදින්වීම).

"එක් මහාචාර්යවරියක් මෙම පොත යොදාගනිමින් ඊ-මාධ්ය උපවාසයක් ලෙස හැඳින්විය හැකියි. පැය විසි හතරක් සෑම සිසුවෙක්ම විද්යුත් මාධ්යයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඇය පැවරුම නිවේදනය කළ විට, ඇය මට කිව්වා, ශිෂ්යයා ස්ලයින්ගෙන් 90 ප්රතිශතයක්, එය විශාල ගනුදෙනුවක් සිතන්නේ. නමුත් ඔවුන් මුළු දවසම අත්හැර දැමිය යුතු සියලුම දේ තේරුම් ගෙන සිටින විට, ජංගම දුරකථනය, පරිගණකය, අන්තර්ජාලය, රූපවාහිනිය, මෝටර් රේඩියෝ යනාදිය වැනි දේ - "ඔවුන් කෙඳිරි ගෑමට පටන්ගනී." [එහෙත්] ඔවුන් තවමත් පොත් කියවීමට හැකිය. ඇය එය දරුණු දවසක් බව පිළිගනී. නමුත් පැය විසිහතරක කාලය තුළ ඔවුන් නිදා වැටෙනු ඇත. ඇය කියනවා, ඔවුන් ඉක්මනින් බිඳී ගියහොත්, ඔවුන් දුරකථනයෙන් පිළිතුරු දෙන්නේ නම්, කියන්න, හෝ සරලව ඊමේල් පරික්ෂා කිරීමට සිදු විය යුතු අතර, ඔවුන් සීරීමට පටන් ගත යුතුය. "මම ආපසු එන ලිපි පුදුමයි," මහාචාර්ය පවසයි.

වැළකී සිටීම

'' මගේ ජීවිතයේ දරුණුතම දිනය '' හෝ 'මම කවදාවත් ඇති වූ හොඳම අත්දැකීම' යන මාතෘකා නම් හැම විටම ආන්තිකය. 'මම මැරෙන්න යනවා කියලා මම හිතුවා,' ඔවුන් ලියා ඇත. 'මම රූපවාහිනිය හැරී ගියත්, මගේ දෙවියන්වම මම තේරුම් ගත්තා නම් මම නැවත නැවතත් පටන් ගන්නම්.' සෑම සිසුවකුටම තමාගේම දුර්වලතාවයක් තිබේ - සමහරක් රූපවාහිනී, ජංගම දුරකථනයක්, අන්තර්ජාලය හෝ ඔවුන්ගේ PDA ය. නමුත් ඔවුන් වැළකී සිටිය යුතුද, නැතහොත් දුරකථනය නාද කිරීමට හා එයට පිළිතුරු නොදීම කොතරම් අසීරු වුවත්, ඔවුන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ සිදු නොකළ දේවල් කිරීමට කාලය ගත වේ.

ඔවුන් සැබවින්ම තම මිතුරා බැලීමට වීදි බැස ගොස් තිබේ. ඔවුන් සංවාදය දිග්ගැස්සුවා. එක් අයෙක් මෙසේ ලීවේය: 'මම කිසිදාක නොකළ යුතු දේවල් කිරීමට මම සිතුවා.' අත්දැකීම ඔවුන් වෙනස් කරයි. සමහරුන් එතරම්ම බලපාන්නේ ඔවුන් තමන්ගේ උපවාසය සඳහා දිනකට එක් දිනක් නියම කරන බවය. ඒ පාඨමාලාවේදී මම ඔවුන් විසින් ප්ලේටෝ හා ඇරිස්ටෝටල් වෙතින් ප්ලාස්ටික් හරහා ගෙන යන අතර පසුව වසර ගණනාවකට පසුව හිටපු ශිෂ්යයන් හෙලෝ කියන්නට කැඳවන හෝ ඇමතීමට ආරාධනා කරන විට ඔවුන් සිහිපත් කරන දෙය මාධ්ය වේගවත්ය. "

කාලය පරීක්ෂා කිරීම

මෙම පොතෙහි කතුවරයා දැන් සිය විසිවෙනි කලාපයේ පුතුගේ පුත්රයා මෙසේ පවසයි:
"සියළුම තාක්ෂණය හා මාධ්ය පිළිබඳ ඔහුගේ ප්රශ්න අසන්නට පුළුවන්. අපි ඔවුන් සමඟ පෙලඹවීමෙන් පසුව ඔවුන් පෙලඹවූ විට අපට කුමක් සිදුවේද? ඔවුන් අපව නිදහස් කර හෝ අපව සිරගත කරගන්නේ? ඔවුන් ප්රජාතන්ත්රවාදය වැඩි දියුණු කර හෝ විනාශ කරන්නේද? ඔවුන් අපගේ නායකයන් වඩා වගකීමෙන් හෝ අඩුවෙන් එසේ කරන්නේද? අපේ පද්ධති වඩා විනිවිද පෙනෙන හෝ අඩුද? ඔවුන් වඩාත් හොඳ පුරවැසියන් හෝ වඩා හොඳ පාරිභෝගිකයින් බවට පත් කරන්නේද? වෙළඳාම වටීද? ඔවුන් එය වටින්නේ නැති නම්, නමුත් අපට තවමත් ඊළඟ අලුත් දෙයක් වැලඳ ගැනීමට අප තවමත් නැවැත්විය නොහැකිය, එය අප කෙලින්ම රැහැන් රහිත වන නිසා, එවිට පාලනය කිරීමට අපට හැකි උපක්රම මොනවාද? ගරුත්වය? එහි අර්ථය කුමක්ද? ප්රවෘත්තියක් එන්ඩින්බින්හි පාසැලේ හයවන ආකාරයේ ශිෂ්යයන් කණ්ඩායමක් අප විසින් 24 වේලාවක තිරය නිරාකරණය කළ හැටි.

කාමුක කාමුක භාවිතය?

පුද්ගලයෙකු අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන භාවිතා කරනවාදැයි පරීක්ෂා කිරීමට මෙය උත්සාහ කරන්න.

ඔබ දන්නා පුද්ගලයෙකු හෝ ඔබ විසින්ම අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන සඳහා පමණක් මෙම එක් දින ඉවත් කිරීමේ පරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරනවා නම් එය ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබ සාර්ථක නම්, දිගු කාලයක් තිස්සේ ඉවත් කිරීම දිගු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. 24 පැය සඳහා හැසිරීමක් කපා හැරීම සාධාරණ විය හැකි නමුත් සතියකට හෝ තුනක සතියක් පුරුද්දක් බවට පත් වී ඇති ආකාරය පිළිබඳ සැබෑ පරීක්ෂණයකි.

නැවත ආරම්භ කිරීම ක්ෂණිකව ආරම්භ විය හැක. පළමු පැය, පළමු දිනයේ සහ පළමු සතිය තුළ තවත් යමක් නැවත ආරම්භ කිරීමට නොහැකි විට ප්රතිස්ථාපනය කරන්නන් නැවත ආරම්භ කළ විට. ඔබේ මොලය දිගු කලක් තිස්සේ ඔබේ මොළයට පුහුණු කර ඇත්නම්, සජීවී කාමුක වීමට පෙර යම් කාලයක් ගත වනු ඇත. නැවත ආරම්භ කිරීම පහසු ක්රියාවලියක් නොවේ. ඔබට එය පහසු නම්, ස්තුතිවන්ත වෙන්න. බහුතරයක් එය අභියෝගයකි. කෙසේවෙතත්, එය පූර්ව අනතුරු ඇඟවීමකි. වෙනත් ප්රතිමෝහකයෝ ඔවුන්ගේ මාර්ගයේ සුවදායී හෝ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ගැන දැන ගැනීම මහත් උපකාරයක්.

කපා හැරීම හා පිටවීම

හුදෙක් කපා හැරීම (හානිය අවම කිරීම) බොහෝ අනිවාර්ය චර්යාවන් තුළ වැඩ නොකරයි. අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශන යනු ව්යතිරේකයකි. අපි අවධාරණය කළ වහාම 'දැන් දෙයක් කරන්න' යනවා! අපේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනය හෝ ටැබ්ලට් එකෙන් හැඟෙන හොඳ රසායනික ද්රව්යවලින් පහසුවෙන්ම රසවිඳිය හැකිය. කාමුක පාරිභෝජනය අඩු කර ගැනීම බොහෝ අය සඳහා ප්රමාණවත් නොවේ. හොඳින් වර්ධනය වන මාර්ග ඉතා පහසුවෙන් පාලනය කරගත හැකිය. සමහර මුරණ්ඩු අවස්ථාවලදී පවා මාස ගණනාවක් ගත විය හැකිය, නව සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග වර්ධනය කිරීමට හා නැවත ඇද ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. අසභ්ය දර්ශනය, දිගුකාලීනව නරඹමින් අපව ඈත් කිරීමට පුරුද්ද නතර කිරීමට පුරුදු කිරීමට හා වැරදි කිරීමට උත්සාහයන් කිහිපයකි. මේ ගැන සිතා බලන්න:

  • අන්තර්ජාලයේ කාමුක දර්ශනය නැරඹීම නතර කරන්න
  • කාමුක දර්ශන නොමැතිව අන්තර්ජාලය භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගන්න
  • 12 පියවර, SMART ප්රතිසාධන සහ අන්යෝන්ය ආධාරක වැඩසටහන් සියල්ලට උදව් විය හැක
  • කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න තෑග්ගක් මොළයේ ක්රියා. මෙම බලපෑම් අවලංගු කළ හැකි මොළයේ තත්වය නිසා ලිංගික අපචාර වැළැක්වීම පහසුය
  • ඔබගේ ඇබ්බැහි වීමෙන් ගැලවී ගිය කොකුවලට සහ ලෝගුකරුවන් ගැන දැන ගන්න. ඒවා වළක්වා ගැනීමට මාර්ග සොයා ගන්න

පියවර 2 - මනස පාලනය කරන්න

බොහෝ වැළකී සිටින අය යම් ආකාරයක මනෝවිද්යාත්මක උපකාරයකින් ප්රයෝජන ලබති. මිතුරන්ගෙන් හෝ පවුලේ අයගෙන් හෝ වෛද්යවරයෙකු ලෙස කටයුතු කළ හැකිය. මොළයේ ස්වරූපය, මිත්රත්වය, මිත්රත්වය, විශ්වාසය සහ බන්ධනය වැනි ආදරයක් මොළයේ ස්නායු චිකිත්සක ඔක්සිටොසින් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. Oxytocin විද්යුත් හා ගලායාත්මක ස්තරය සමබර කිරීමට උපකාරවත් වන ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ:

  • Cortisol (මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය) සහ ඩෝපමින් (දඩයම්)
  • ඉවත් වීමේ ලක්ෂණ අඩු කරයි
  • ආරක්ෂාව සහ සම්බන්ධතා ශක්තිමත් කරවයි
  • කනස්සල්ල, බියෙන් හා කනස්සල්ලෙන් මිදෙයි
සිහිකල්පනාව

එදිනෙදා ජීවිතයේ පීඩන හා වික්රියා වලට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ඇති හොඳම ක්රමයක් වනුයේ නිත්ය, ගැඹුරු මානසික ලිහිල් කිරීමයි. වර්තමානයේ ඉතා ජනප්රිය වූ එක් අනුවාදයක් හැඳින්වීමක් ලෙස හැඳින්වේ. කෙටි කාල පරිච්ඡේදයක් සඳහා අප නොදැනුවත්වම හැඟීමක් හෝ සිතුවිල්ලක් මත අවධානයෙන් අවධානය යොමුකරනු ලැබේ. අපගේ පීඩන සිතුවිලි නොසලකා හරිමින් හෝ ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට කාලය සොයා නොගෙන අපව මැඩපවත්වා හෝ උත්සාහ කරනවා වෙනුවට අප ඒවා නොසලකා හැරීමට හෝ ඒවා විසඳීමට හෝ නොසැලකිලිමත් ලෙස විනිශ්චය කිරීමට උත්සාහ නොකරමු.

ආධාරක තාක්ෂණ ක්රම උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා උදව් විය හැක. බොහෝ අපගේ ඔක්සිටොසින් මට්ටම් ඉහළ නැංවේ.

සංජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBT) සමඟ ඒකාබද්ධව මනාව ක්රියා කරයි. කල්පනාකාරීව හා සංජානනයෙහි නිශ්චිත පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා සවිඥානක, තාර්කික මට්ටමේ සීබීඑච් වැඩ කරන විට, සිහින භාවනා භාවනාව ගැඹුරින් නොදැනුවත්ව, වාචික නොවන මට්ටමේ ක්රියා කරයි.

නවීන ඖෂධ පරිශීලකයින්ට උදවු ලබා දීම සඳහා උපකාරි වන කරුණු සොයා බැලීම මගින් අභිප්රේරණය කරන ලද සම්මුඛ පරීක්ෂණය (MI) මගින් ප්රයෝජනවත් වී තිබේ.

අවධානය යොමු කිරීමේ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩසටහන

සිතුවිලි අප කවුරුන් දැයි නොවේ. ඒවා වෙනස් කළ හැකි හා ගතිකය. අපිට ඒවා පාලනය කරන්න පුළුවන්. අපිට ඒවා පාලනය කරන්න බැහැ. ඔවුන් බොහෝ විට සිතන පුරුදු බවට පත්වෙති. එහෙත් ඔවුන් අප ගැන දැනුවත්ව සිටින විට ඔවුන් අපට සාමය හා තෘප්තිය ලබා නොදෙනු ඇත. අපගේ මොලය තුල නිපදවන ස්නායුක රසායනික ද්රව්ය වෙනස් වන අතර එය ප්රමාණවත් තරම් පුනරාවර්තනයකටත්, එහි ව්යුහයට බලපායි. මෙම සංවේදී මානසික රියැදුරන් ගැනත්, අපගේ මනෝභාවයන් හා හැඟීම්වලට බලපෑම් කරන ආකාරය ගැනත් අපට අවබෝධයක් ලබා දීමෙන් අපට වටහා ගත හැකිය. අපිට ආපහු පාලනය කරන්න පුළුවන්.

හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලය අධ්යයනය විෂයයන් සාමාන්යයෙන් 27 මිනිත්තු සිහි කිරීමේ අභ්යාස සාමාන්යයෙන් සිදු කරන ලද ප්රතිඵල පහත දැක්වේ.

  • MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණය ඇගග්ලාවේ (කනස්සල්ලට) අඩු අළු (ස්නායු සෛල) අඩු විය.
  • හිපොකම්පස්හි අළු පැහැති ද්රව්ය වැඩි දියුණු කිරීම - මතක හා ඉගෙනුම්
  • දිවා කාලය තුළ නොනැසී පවතින මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිලාභ
  • ආතතිය අඩු කිරීම වාර්තා කරන ලදී
  • නිදහස් භාවනා පටිගත කිරීම්
නිදහස් භාවනාව

භාවිත කරන්න නොමිලේ ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස ඔබේ මොළය ලිහිල් කර නැවත සම්බන්ධ කිරීම සඳහා උපකාර කිරීමට. ආතති ස්නායු රසායනික ද්රව්ය නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමෙන්, ඔබේ සිරුර සුව කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබේ මනස ප්රයෝජනවත් අවබෝධයක් සහ නව අදහස් සඳහා ශක්තිය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම පළමු එක 3 මිනිත්තුවක පමණ දික් වන අතර එය ඔබ වෙරළ තීරයකට රැගෙන යයි. එය ක්ෂණිකව වැඩි දියුණු වේ.

මෙම දෙවැනියා ඔබේ පේශි තුල ආතතිය මුදාහරිනු ඇත. 22.37 මිනිත්තු ගණනක් පමණ ගත වන නමුත් 5 වැනි හැඟීමක් ඇති විය හැක.

මෙම තුන්වන එකේ අදහස නම් ශාරීරික චලනය පිළිබඳ කිසිදු සංඥා පෙන්වීමකින් තොරව මනස ලිහිල් කිරීමයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබට දුම්රියෙන් හෝ වෙනත් අය වටහා ගත හැකිය. එය 18.13 විනාඩි ගනී.

මෙම සිව්වන එක 16.15 මිනිත්තු ගණනක් වන අතර වලාකුළක චිත්තවේගීය චාරිකාවකින් ඔබව රැගෙන යයි. බොහොම පහසුයි.

අපගේ අවසාන භාවනාව, 8 මිනිත්තුවකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබට ලබා ගත හැකි දේ දෘශ්යමාන කිරීමට උපකාරී වේ.

ගැඹුරු ලිහිල් කිරීම සඳහා කවදාද?

උදෑසන හෝ අගභාගයේ පළමු වරට ගැඹුරු ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාසය සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය එකහම හෝ ආහාරයට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය ඔබේ ලිහිල්කරණයට බාධා නොකරන ලෙස ඉඩ දෙන්න. සාමාන්යයෙන් එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමඟ කෙළින්ම වාඩි වී සිටීම සුදුසුය. නමුත් සමහර අය එය බොරු කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. එතකොට තමයි එකම අවධානම තමයි ඔබ නිදා වැටෙන්නේ. ඔබ මානසික ආතති සිතුවිලි දැනුවත්ව මුදා හැරීමට සිහිකල්පනාව තිබිය යුතුය. එය මෝහනය නොවේ, ඔබ පාලනය යටතේ සිටින්න.

3 පියවර - ප්රධාන ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගන්න

ඇතැම් පුද්ගලයන්ට ජානමය නැඹුරුතාවයක් හෝ උපතින්ම දුර්වලකමක් ඇති බව පෙනෙන්නට තිබේ. එනම්, එම වෙනස් ජාන තත්වය නොමැතිව කෙනෙකු ලෙස ධාවනය හා විනෝදය සඳහා එම මට්ටමේ රියැදුරු සහ සතුටක් ලබා ගැනීම සඳහා 'යන්න යන්න' අනිත් අයට වඩා ඇබ්බැහි වීම සඳහා ඔවුන්ට වඩා වැඩි ප්රතිශතයකි. සාමාන්යයෙන් කෙසේ වෙතත්, ජනතාව ප්රධාන වශයෙන් හේතු දෙකක් සඳහා බලහත්කාර හැසිරීම හෝ ඇබ්බැහි වීම.

ඇයි ඇබ්බැහිවීම?

මුලින්ම ඔවුන් සතුටින් පිරී ඉතිරී ගොස් අන් අය මෙන් විනෝද වීමට පටන්ගෙන ඇත. අපි සියල්ලන්ම "විනෝදය" යන පොරොන්දුව වෙත ලජ්ජාවට පත්වේ. ප්රතිඵල ප්රතිඵලය වී ඇත්තේ වැඩ, වේදනාව, ආදාහනය, අතුරුදන් වූ පත්වීම්, බිඳුණු පොරොන්දු. කාලයත් සමඟ සමාජ පීඩනය සහ වෙළඳ දැන්වීම් මගින් අපට තෘප්තිමත් කිරීමට දැඩි අපහසුතාවට පත් වන අපගේ විපාක පද්ධතියට ශාරීරික මොළයේ වෙනස්කම් ඇති කරන සැප සෙල්ලමට පමුණුවනු ඇත. FOMO හෝ 'අතුරුදහන් වීම පිලිබඳ බිය' යනු සමාජයීය මනෝවිද්යාත්මක ක්රීඩාවක් පමණි. සමාජ මාධ්යයන් එම විශේෂ මොළය පණුවා වර්ධනය කරයි.

දෙවෙනි ආකාරයේ ඇබ්බැහි වීම වර්ධනය විය හැක්කේ දිනපතා ජීවිතයේදී වේදනාකාරී තත්වයක් හෝ වෑයමක් වළක්වා ගැනීමට උපසංස්කෘති ආශාවක් මගිනි. පුද්ගලයෙකු කිසි විටෙක ජීවිතයේ නිපුණතා ඉගෙන නොගත් නිසා, තත්වයන්, ගැටුම් හෝ පවුල් ආරවුල් හමු වීම වැනි සිදුවීම් සමඟ සාර්ථකව හැසිරවිය හැකි බැවිනි. සැනසිල්ල සොයා ගැනීම, මුලින්ම පීඩනය හෝ පීඩනය ලිහිල් කිරීම, නමුත් අවසානයේ එය මුලින්ම ගැටලුවට වඩා විශාල පීඩනයකට පත්විය හැක. ඇබ්බැහි වීමෙන් පුද්ගලයෙකු තමන්ගේම අවශ්යතා මත සම්පූර්ණයෙන්ම යොමු වී ඇති අතර අන් අයට හැඟීම් නොදක්වයි. මානසික පීඩනය ගොඩනංවන අතර ජීවිතයේ ඉහළින් ඔවුන් පාලනය කරයි. කාමුක දර්ශන, මත්පැන්, සූදුව, ක්ෂණික ආහාර සහ ක්රීඩා වැනි උද්වේගකාරී ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රචාරකයන්, විනෝදජනක දේවල් සොයාගැනීමට සහ වේදනාකාරී හැඟීම් හෝ උත්සාහයන් නොසලකා හැරීමට අප තුළ ආශාවක් තිබේ.

මානසික අවපීඩනය වැළැක්වීම

ජීවිතයේ නිපුණතා ඉගෙන ගැනීමෙන් මෙය වෙනස් කිරීමට සහ අවපීඩනයට හා ඇබ්බැහි වීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ඇබ්බැහි හැසිරීම ඉවත් කිරීම බොහෝ විට ප්රමාණවත් නොවේ. ආතතියට ඇති අවුලුවාලා ප්රතිචාරය තවමත් පුද්ගලයා බිඳෙනසුලු වන අතර විවේචනය හෝ ගැටුම් වලට මුහුණ දීමට නොහැකි වේ. මත්පැන් හෝ මත්ද්රව්ය අත්හැර දැමීමට සාර්ථකව කටයුතු කරන මිනිසුන්ගේ කථා බොහෝය. රැකියාවක් සොයාගත හැක්කේ, එකඟ නොවීම් ඇති ප්රථම සංඥාව වන අතර, එය නැවත පැමිණීම. කාමුක අත්හැරීමේදී දුෂ්කර තත්වයන්ට මුහුණ දීමට නව ශක්තියක් හා ධෛර්යයක් ඇති තරුණ තරුණියන්ට හොඳ කතාන්දර ඇත. සමහරුන් "සුපිරි බලවතුන්ගේ" වර්ධනය ගැන කතා කරනවා.

ප්රකෘතිමත්වීම ප්රශස්ථව සාර්ථක වන අතර ජීවිතයේ නිපුණතා සංවර්ධනය කර ඔවුන්ගේ ජීවිත ගොඩනඟා වැඩි දියුණු කිරීම හා එය වඩාත් සිත්ගන්නා හා ඉෂ්ට කරගත හැකි වන පරිදි ජීවන කුසලතා වර්ධනය කරගැනීමෙන් වළකිනු ඇත. එයින් අදහස් කරන්නේ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ලැජ්ජාවටත්, වරදකාරිත්වයට හා හුදකලා වූ, හුදකලා හෝ තනි තනිව සිටීම නිසාත්, සෞඛ්ය සම්පන්න මූලාශ්රවලින් ඔවුන්ගේ ධාවනය සහ සතුට ලබා ගැනීමයි.

විවිධාකාරයේ ජීවන කුසලතා රැසක් තිබේ.

ශාරීරික සුවතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ජීවන කුසලතා
  • නිතිපතා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙල කිරීම සහ විනෝද වීමට ඉගෙන ගැනීම
  • වැඩිහිටියන් සඳහා රාත්රී 8 පැය ගණනාවක්, ප්රමාණවත් සුවපහසු නින්දක් ලබා ගැනීම, ළමුන් හා නහයරුන් සඳහා 9 පැය
  • භෞතික ව්යායාම, විශේෂයෙන් කාලය ගත කිරීම
  • මානසික ලිංගික වින්දන අභ්යාස - උදා: සිහින මනාව හෝ ඔබේ මනසට ඉඩ හැරීමට ඉඩ දීම
  • යෝග, තායි චි, පිලේට්ස්
ආත්ම විශ්වාසය ගොඩ නැගීම සඳහා ජීවන කුසලතා

නුපුහුණු මනස කිසිවක් නොලැබේ. නව නිපුණතා පියවරෙන් පියවර ඉගෙන ගැනීම මගින් විශ්වාසය ගොඩනැඟිය හැකිය. කාලය අවශ්ය වේ. මනස දිගු වූ විට එය කලින් තිබුණු දේට කිසි විටෙකත් ආපසු නොයනු ඇත. කිසිවෙකුට උගත්කමේ හැකියාව අපෙන් බැහැරව ගත නොහැක. අප සතු තවත් නිපුණතා, වෙනස් වන තත්වයන් තුළ අපට ජීවත් විය හැකි වැඩි වැඩියෙන්. ව්යාකූලත්වයේ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම මෙම හැකියාවන් අඩු කරයි

  • ඔබේ සිතුවිලි, නිෂේධනීයත්වය හා ලිංගික මනඃකල්පිත පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්න
  • නිවසේ සංවිධානාත්මක හැකියාවන් - පිරිසිදු කිරීම සහ සාප්පු යාමේ පුරුදු; වැදගත් ලියකියවිලි, බිල්පත් සහ ලදුපත් අනුපිළිවෙලින් පවත්වා ගැනීම
  • රැකියාවක් සඳහා ඉල්ලුම් කරන ආකාරය සහ සම්මුඛ සාකච්ඡා සඳහා හොඳින් සූදානම් විය යුතු ය
  • මූල්ය හැකියාවන් - අයවැය ඉගෙනීම හා හැකි නම්, සුරකින්න
හොඳ සන්නිවේදනයක් තුළින් අන් අය සමග සම්බන්ධ වීමට ජීවිත කුසලතා
  • ආක්රමණශීලී, උදාසීන ආක්රමණශීලී හෝ උදාසීන අයුරින් වෙනස්වන අවස්ථාවන්හිදී තෘප්තිමත් බව ඉගෙන ගැනීම
  • සැලකිලිමත් හා පරාවර්තක ශ්රවණ හැකියාව
  • ගැටුම් කළමනාකරණ හැකියාවන්
  • උසාවි කුසලතා
  • නිදසුනක් ලෙස අන්තර්-පවුල් පවුල් සබඳතාවයක් සෞඛ්ය සම්පන්න සමාජගත කිරීම
පරිපූර්ණ මනුෂ්යයන් ලෙස අපි වර්ධනය කර, පුළුල් කිරීම සහ ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ජීවන කුසලතා වර්ධනය කිරීම
  • අභ්යන්තර හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට නිර්මාණශීලී වීම - ගායනය කිරීම, නර්තනය කිරීම, උපකරණය, නාට්ය, වර්ණ ලිවීම, කතා ලියන්න
  • විනෝද වීම, ක්රීඩා කිරීම, හිනා, විහිළුවක් කියන්න
  • ස්වේච්ඡා සේවය, අන් අයට උපකාර කිරීම

මෙම වෙබ් පිටුවට පමණක් රිවාර්ඩ් පදනමේ 3-පියවර නැවත සකස් කිරීමේ ආකෘතියේ සරල සැලැස්මක් ලබා දී ඇත. එලඹෙන මාසවලදී සෑම අංගයක් සඳහාම සහාය දීමට අපි තවත් ද්රව්ය නිෂ්පාදනය කරනවා. පාසලේ, යෞවන සමාජවල හෝ ඔබේ ප්රජාව තුළ මෙම ජීවන කුසලතා තුළ පංති පැවැත්විය හැකිය. ඔබේ ප්රාදේශීය පුස්තකාලයේ හෝ මාර්ගගතව ඒවා පරීක්ෂා කරන්න.

මෙන්න අපගේ සරල පියවර තුන නම්:

1 - කාමුක භාවිතය නතර කරන්න
2 - මනස පාලනය කරන්න
3 - ප්රධාන ජීවන කුසලතා ඉගෙන ගන්න

රිවෝඩ් පදනම වෛද්ය ප්රතිකාර ලබා දෙන්නේ නැත.

<< පැන් නොමිලේ TRF 3-පියවර වැළැක්වීමේ වැඩසටහන >>

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය