පදනම් පස්වෙනි

පරිපාලක එකමුතුව නවතම ප්රවෘත්ති

අපේ යාළුවෝ NoFap කාමුකත්වය ඉවත්වීමට උපකාර කිරීමට යම් විශිෂ්ට, සරල අදහස් ඇත. NoFap හි කණ්ඩායම මේවාට යොමු කර ඇත පදනම් අංක 5 අපි එයට කැමතියි හා ඔබ සමඟ බෙදා ගැනීමට අවශ්යයි ...

ඔබ නිසි ලෙස පිළියම් කිරීම සඳහා කාලය හා ශ්රමය ඇතුළත් කර තිබේ නම් මේ කරුණු පහක්, ඔබ සාර්ථක ප්රතිසාධනය සඳහා ඔබේ මාර්ගය මත (බොහෝ විට "පද්ධතිය නැවත ආරම්භ") පෝස් ඇබ්බැහිවීමෙන්.

අංක එක: ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම

ඔබේ නින්ද ප්රමුඛ කිරීම ආරම්භ කරන්න. සැතපී සිටීමෙන් ඔබගේ මුළු දවසම සෘණාත්මක ප්රතිවිපාකවල දාම ප්රතික්රියාවක් නිර්මාණය කළ හැකිය.

  • ඔබ සාමාන්යයෙන් "නරක" සහ "නිෂ්චිතව" දැනෙනවා.
  • කාමුක දර්ශනවලින් ඈත්වීමට ඔබට උපකාරවත් වන වෙනත් අරමුණු මත නොසැලකිලිමත් ලෙස කාමුක භාවිතයට මඟ පෙන්විය හැකිය.
  • ඔබ පැරණි පුරුදු වෙත ආපසු යාම සඳහා උනන්දුවක් දක්වන විට හොඳම තීරණ ගැනීමට ඔබට හැකියාවක් නැත - ඔබ වඩා හොඳ තෝරා ගැනීමක් තෝරා ගැනීම වෙනුවට ඔබේ ස්වයංපිලිත ජීවන රටාව තුලට ලිස්සා යාමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.
  • නින්දට වැටීමෙන් ඇති වන ගැටළුව වන්නේ කාමුක දර්ශන භාවිත කිරීම සඳහා මිනිසුන් භාවිතා කරන ජනප්රිය තර්කනයන්ගෙන් එකකි.

පර්යේෂණය සඳහා මෙය සහාය වේ. හාවර්ඩ් වෛද්ය විද්යාලයේ සැතපෙන වෛද්ය විද්යා අංශය පවසන පරිදි නින්ද අහිමි වීම ශාරීරික හා මානසික ගැටලු රාශියකට වැඩි අවදානමක් ඇත. හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනය වැඩි වීමේ අවදානමෙන් දියවැඩියාව 2 ක්, තරබාරුකම, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ කාංසාව.

සැතපීම යනු ශාරීරිකව හා මානසිකව ශරීරගත කිරීම සඳහා අපගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික මාර්ගයයි. එය බැරෑරුම්ව සැලකිල්ලට ගන්න - දැඩි නිදාගැනීමේ කාලසටහන් දරුවන් සඳහා පමණක් නොවේ. නින්දට විසඳුම් ලබා දීමෙන් අනෙක් 4 කොටස් සමඟ ඔබට උපකාර කිරීමට පාදක වනු ඇත පදනම් පස්වෙනි, ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම සමග.

ඔබගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
  • සැතපීමට ප්රමුඛතාවයක් පටන් ගන්න. ඔබේ නිදි පුරුදු ඔබේ ජීවිතයේ සෑම ප්රදේශයකටම බලපෑම් කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ "දැනුවත්" වීමට උත්සාහ කරන්න. "මගේ නින්දේ පුරුදු මගේ ජීවිතයට බලපෑවේ කෙසේද?" යනුවෙන් ඔබගෙන්ම විමසන්න. මෙම ප්රශ්නය පිළිබඳව පිළිබිඹු කළ හැකිය ඔබේ ජීවිතයේ මෙම ප්රදේශයේ දී ඔබ වඩාත් සැලකිලිමත් වීමට. නින්ද ගැන ලිපි හෝ පොත් කියවන්න. ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න, ඊට වඩා බරපතළයි.
  • ඔබේ දෛනික කාලසටහනට "නිදාගැනීම" එක් කරන්න. ඔබගේ කැලැන්ඩරයෙහි කාලය අවහිර කරන්න. සෑම රාත්රියකම නිදාගෙන නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න.
  • ඉලෙක්ට්රොනික් උපකරණ ඔබ සමඟ ඇඳට දමා නවත්වන්න. ඇඳ අසළ කාමුක දර්ශන නැරඹීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් පමණක් නින්දට යාමට ඔබට හැකි වනු ඇත. සමහර අය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනත් කාමරයක ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ හැර යාම නිර්දේශ කරනවා.
  • නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් වෙන් කරන්න. ඔබගේ නින්දට පැයක් ඇතුළත විද්යුත් මාධ්ය භාවිතය නවත්වන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, පොතක් කියවීම හෝ ඇඳට පෙර නිහඬව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. එය වඩා කාර්යක්ෂම යැයි පැවසීම, නමුත් ඔබ එය භාවිතා නොකළේ නම්, ඇඳට පෙර 10 විනාඩි පවා පවා ඔබට හැඟෙන ආකාරය බැලීමට උත්සාහ කරන්න.

ඉනික්බිතිව වහාම විද්යුත් මාධ්ය භාවිත කිරීම නවත්වන්න. ප්රවෘත්ති සහ සමාජ මාධ්ය යෙදුම් පිරික්සීමට ඇතුළත් නොවන ස්ථිර දිනයක් බවට පත් කිරීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.

දෙවන අංකය: හොඳින් කනවා

ඔබේ ශරීරය හා මනස "හරි දේ" ඉන්ධනය කර ගන්න. ඔබ කන දේ ගැන අවධානය යොමු කරන්න පටන්ගන්නවා නම් මේ දේවල් සිදු විය හැකියි.

  • පෝෂ්යදායී ආහාර පිළියෙල කිරීමට ඉගෙනීම ඔබේ අවස්තාව පිරවීම සඳහා ධනාත්මක හා සෞඛ්ය සම්පන්න ක්රියාකාරිත්වයකි. කාමුක දර්ශන වලදී සිත් ඇදගන්නාසුලු ලිංගික හැසිරීම් සඳහා යොදා ගන්නා කාලය ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට සහ හැසිරීම්වලින් මිදීමට හැකි වේ.
  • නුසුදුසු, සීනිමය, මේදය, අධික කැලරි ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් වැඩිහිටියෙකු වීමෙන් ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම යනු ඔබට සෞඛ්යසම්පන්න හැඟීමක් ඇති කරවන අතර එය වඩාත් සුවදායී සහ වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා දෙනවා.
  • ඔබේ මූලික මානව අවශ්යතා සමඟ ඔබ වඩාත් හොඳින් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය. ඔබේ දෛනික කටයුතු ඔබගේ දිගුකාලීන ජීවිතයට හා කෙටි කාලීන සතුට හා ශක්ති මට්ටම් කෙරෙහි බලපාන ආකාරය පිළිබඳව වැඩි අවබෝධයක් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකිය.
  • කාමුක දර්ශන ඇබ්බැහිවීම නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහාද ඔබේ ශරීර දැනුම වැඩි කර ගත හැකිය. එය බඩගින්නක් හා පිපාසයෙන් සිටින බව ඔබට දැනෙන විට ඔබේ සිරුරට සවන් දීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
  • ඔබේ ලිංගික සෞඛ්ය ඉලක්කයන් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා වඩාත් හොඳින් අවධානය යොමු කර, වඩා ශක්තිසම්පන්න සහ වඩාත්ම හොඳින් සන්නද්ධ විය හැකිය.
  • ජීවිතයේ, ඔබේ වෘත්තීය ජීවිතය හා දෙමාපියත්වය සඳහා ඔබට වඩාත් හොඳින් සන්නද්ධ කරවන, ඔබට ස්වයං විනය සහ වගකීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබ ලබා ගත හැකිය.
ආරම්භ කිරීම සඳහා:
  • විශේෂයෙන් ම ආහාරයට පෙර කිසි දිනක ආහාරයට නොගත් සමහර අය දිනපතාම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් එකතු කර ගැනීමෙන් ප්රතිලාභ ලබනු ඇත. සරළව පවසන පරිදි "මම එළවළු අනුභව කරන්නෙමි" යනුවෙන් ඔබේ මුළු ආහාරය මකා දැමීමට අවශ්ය කුඩා පියවර විය හැකිය.
  • ඔබගේ ආහාර ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට ඔබට පෙළඹවීම සඳහා දේශීය සිදුවීම් හෝ මාර්ගගත කණ්ඩායම් සහභාගී වන්න. NoFap පවා ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට නවීකරණය කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන පරිශීලකයන් විශාල සංඛ්යාවක් ඇත.
  • ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා ඔබට සරල ක්රමයක් ආරම්භ කළ හැකිය. මුලදී ඔබේ ආහාර විකල්පවල විවිධත්වය අඩු විය හැකි අතර, ආහාර පිසීමට ඉක්මන් හා පහසු වන "ප්රකෘතිමත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර" කීපයක් සකස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
  • සබැඳි මෙනු වෙබ් අඩවි සහ අදහස් සඳහා මෙවලම් සොයා බලන්න.
  • ඔබට පහසුවෙන් හා සරල දේවල් පවත්වා ගත හැකි නම් තොග වශයෙන් මිලට ගන්න. හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් මිල අධික විය නොහැක. පළතුරු සහ එළවළු සඳහා සාධාරණ මිල ගණන් සොයා ගැනීම සඳහා දේශීය ගොවීන් වෙලඳපොල පරීක්ෂා කරන්න.
  • ඔබේ පවුලේ අය, සහකාරිය හෝ නේවාසික මිතුරන් සමඟ නිවසේ සිටින අයෙකු නම්, ඔවුන් සමඟ සම්බන්ධ වීමට දිරිගන්වන්න. ඔබ සහයෝගයෙන් කටයුතු කළ යුත්තේ ඔබ තනියම වියදම් කළ යුතු කාලය අඩු කිරීම පමණක් නොවේ. එමගින් ඔබේ පවුල සමඟ එකට බැඳීම සහ පොදු අරමුණක් මත වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ඔබගේ පවුල සමඟ බැඳී සිටීමට උපකාරී වනු ඇත.

NoFap හි ඔබේ නැවත ආරම්භ කිරීම / රඳවා ගැනීමේ සඟරාවේ ඔබේ ආහාරයේ ප්රගතිය පිළිබඳ ප්රගතිය. ඔබේ ලිංගික සෞඛ්ය ඉලක්ක සඳහා පමණක් නොව, ඔබ අනුගමනය කරන වෙනත් ඉලක්කයන් සඳහාද එය නොවේ.

අංක තුන: ගමන්

සමහර මිනිසුන් රැකියාවක කොටසක් ලෙස කායික ව්යාපාරයක් පවත්වාගෙන යන වෘත්තීන් තිබේ. එය විශිෂ්ටයි. ඔබට මෙය විසඳිය නොහැක. නමුත් අප වෙනුවෙන් ඉතිරිව සිටින්නේ අපට කුඩා හෝ වට්ටම් සහිතව පාසලේ හිඳිනු ඇත. එතැනින් නොයොදා, ගෙදර නවාතැන් ගැනීම, වීඩියෝ ක්රීඩා, වීඩියෝ ක්රීඩා, නැරඹීම සහ විනෝදය සඳහා නිස්කලංක හෝ අසල්වැසි ජීවන කාමුක දර්ශන නැරඹීම සහ වෙනත් ආකාරයකින් ගමන් නොකරන්න. අපි මුළු දවසම ඉඳගෙන ඉවසා සිටීමට වෙහෙසෙනවා. අපට කළ හැකි ශක්තියක් අප සතුයි. අප ගෙදර එන විට තවත් සමහරක් ඉඳගන්නවා.

මෙය වැඩිපුරම පැතිර පවත්නා විනෝදාස්වාද විකල්පයන් ලබා ගත හැකි බැවින් මෙය වඩාත් ප්රචලිත වේ.

ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න. ඔබේ සෞඛ්යය.

හැමෝම ජිම් එකට යන්නේ නැහැ. නමුත් අපි සියල්ලන්ම මිනිසුන් වන අතර මිනිසා ඉපදෙන්නට පටන් ගත්තා, අපගේ වගකීම් ඉක්මවා ලෝකය අත් නොහැරියත්, පසුව අපගේ පරිගණක කාමර / කට්ටලයක් නොමැතිව සම්පූර්ණයෙන්ම සතෙකුගේ ජීවන රටාවකින් මුළු දවස පුරාම අසුන් ගන්නට නොවේ.

ඔබේ නිදහසට හේතු විය හැක්කේ, නිදහසට කරුණු පමණි. අපෙන් අවම වශයෙන් ශාරීරිකව අපව ආක්රමණය කළ හැකි අතර බොහෝ විට ඔවුන්ගේ දින තුළට යම්කිසි චලනයක් ලබා ගත හැකිය. සම්පුර්ණයෙන්ම අකර්මණ්ය පුද්ගලයන් පවා නැවුම් වාතාශ්රය ලබා ගැනීම සහ දර්ශනීය වෙනසක් ඇති කර ගැනීම සඳහා සහය ලබා ගත හැකිය.

  • ඔබ කුඩා විය යුතුය. 10-සැතපුම් ධාවනයකින් ආරම්භ නොකරන්න, නමුත් ඒ වෙනුවට, කෙටි ඇවිදින්න යන්න උත්සාහ කරන්න. 10 මිනිත්තු හයක් පමණ පසු ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇති වනු ඇත. ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් ඇතිවන අතර, වඩාත් ගැළපෙන අරමුණු සඳහා ඔබට වැඩි ශක්තියක් සහ අභිප්රේරණයක් ලබා ගත හැකිය. නිදහස් කූච් 5k වෙත දිගු දුරක් ධාවනය කිරීම ඔබේ සැලසුමේ අරමුණ නම් සැලසුම යනු විශිෂ්ට විකල්පය වේ.
  • ඔබ "එසවීම" අභ්යාස ලබා ගැනීම සඳහා ජිම් වෙත යාමට අවශ්ය නොවේ. පහත දැක්වෙන ප්රවේසම් මාර්ගගත ශරීර බර උසුලන අභ්යාසයකි - සාමාන්යයෙන් අවශ්ය ශුන්ය උපකරණ අවශ්ය වේ - ඔබගේ කාලය හා උත්සාහය. ඔබට පසුව ඔබට හොඳම ප්රගතිය දැනෙනවා නම් ඔබට පසුව බරින් එකතු කළ හැකිය.
  • ඔබේ ජර්නලයේ ඔබේ යෝග්යතාව / ව්යාපාර ප්රගතිය වාර්තා කරන්න, හෝ වැනි සෙවුම් යෙදුමක් භාවිතා කරන්න MyFitnessPal ™.
  • ඔබට අමතර මුදලක් ලබා ගතහොත්, ඔබ පරිගණකය භාවිතා කරන අතරතුර තිරය ඉලිප්සීය හෝ ට්රඩ් මීල් කවුළුවක් සලකා බලන්න. වෙබ් අඩවි පදනම් කරගත් කාර්යයන් අතරතුරදී ඔබට යම් ව්යායාමයක් ලබා ගත හැකිය. එසේම එය ඔබට PMO කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම විකල්පයන් නොවේ නම්, ඒ වෙනුවට පුටු අභ්යාස කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. නැත්නම් ඔබේ දුරකථනය භාවිතා කරන විට නැගී සිටින්න.

වැඩ කිරීම හෝ සූදු හෝ වෙනත් දෙයක් අතරතුර, ටිකක් වටා ගමන් කිරීම සඳහා සෑම පැයකින්ම කඩනවා, ඇවිදින්න, ශරීර බර අභ්යාස වැනි දේ කරන්න.

අංක හතර: මාධ්ය දැනුවත් කිරීම

ඔබ පරිභෝජනය කරන මාධ්ය වර්ගය ගැන දැන ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙය කාමුක දර්ශන ඇතුළත් වන අතර, අතීතයේ දී කාමුක දර්ශන වලට නැවතත් යොමු වූ වෙනත් දේවල් ද විය හැකිය.

  • ඔබ ප්රතිවිරෝධී (හෝ යළි පිහිටුවීම) ඔබ තුඩු දුන්නේ කුමක්දැයි සිතා බලන්න. ඔබ වෙබ් බ්රවුසරයේ කුමන වෙබ් අඩවිද? ඔයා කොහොමද එතනට ආවේ? අනාගතයේ දී එම රටාවම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
  • ස්වයංක්රීය-නියපොතු වළක්වා ගැනීම සඳහා බාධකය ස්ථාපනය කරන්න. අසභ්ය දර්ශනය නැවැත්වීමට ඇති එකම විසඳුම - ඔබ මුලික කාමුක කප්පාදුව විය යුතුය. ඔබ අහම්බෙන් හෝ නොදැනුවත්ව වෙබ් අඩවියට යන්නේ නැති නමුත් ඒවා හැම විටම කරදරයක් වේ.
  • දැන්වීම්-අක්රමිකතා ස්ථාපනය කිරීම සහ කළු-ලැයිස්තු වලට දැන්වීම් ජාල ජාලයක් එකතු කිරීම. සමහර වෙළඳ දැන්වීම් ජාලයන් වැනි බොරුවකි, කාමුක දර්ශන ඉවත් කිරීම - ඔබ නිතර නිතර සුදු පැහැයෙන් දිස්වන ස්ථාන වලට උපකාර කිරීම හොඳයි.
  • ඔබගේ ඇක්ටිවීට් නැවත පණගැන්වීම / සුව වීමෙන් ඇබ්බැහිවීමෙන් ඉස්තාග්රෑම් හෝ අනෙකුත් සමාජ මාධ්ය වෙබ් අඩවි වලින් කැඩී වෙන්වීමක් සලකා බලන්න.
  • ඔබේ පහත සඳහන් ලැයිස්තුව පිරිසිදු කරන්න. ඔබේ ෆේස්බුක් මිතුරන් මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයින්ට සහ ලිංගික අවයව ප්රචාරය කරන පුද්ගලයින්ගේ ලැයිස්තුවක් තබා ගන්න.
  • ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම අගය කරන අයට ඔබේ අනුගමනය කළ ලැයිස්තු අනුගමනය කිරීම සලකා බැලීම, නොසැලකිලිමත් සිතිවිලි සහ කාලය පිරවීම නිහඬය, නමුත් සිතුවිලි ප්රකෝප කිරීමේ අන්තර්ගතය, ආශ්චර්යමත් අන්තර්ගතය සහ අව්යාජ ලෙස පෙනෙන දේ ඔබට දැකීමට / කියවීමට වඩා හොඳයි
  • සමාජ මාධ්යයෙන් වෙන්වීමක් සහ ඔබේ පැතිකඩවල් විසන්ධි කිරීම සලකා බලන්න. ඒ වෙනුවට මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයින් සමඟ ඇමතීමට හා කාලය ගත කිරීමට එම කාලය යෙදවීම. එය වඩා පෞද්ගලික හා සම්පූර්ණයි.
  • NoFap හි කණ්ඩායමක සාමාජිකයෙක් අන්තර්ජාලය පිරික්සීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම රූප සහ වීඩියෝ සම්පූර්ණයෙන්ම අක්රීය කරයි. ඔබේ වෙබ් බ්රව්සර් සැකසුම් තුළ මෙය සාමාන්යයෙන් විකල්පයක් ඇත.
  • පරිගණකය භාවිතයට පෙර එය ලියා තැබීමට අවශ්ය ලැයිස්තුවක් ලියන්න.
  • ඔබේ reboot සඳහා ලිංගික අන්තර්ගතයන් සහිත දර්ශන සහ චිත්රපට වලින් වෙන් වී ගන්න. සමහර විට ඔබ පසුව ඔවුන් වෙත ආපසු පැමිණෙනු ඇත, සමහරවිට නොවේ, එය ඔබ වෙත වේ. නමුත් ඔබේ මොළය නැවත සකස් කරන අතරතුර ඒවා වළක්වා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
  • සාමාන්යයෙන් තිරයේ කාලය කැපීම සහ එම කාලය සහ ශක්තිය නොබැඳි ක්රියාකාරකම් බවට පත් කිරීම සලකා බලන්න.

දිනකට "මාධ්ය වේලක්" යනවා, ඔබේ දුරකථනය සහ පරිගණකය වෙනත් ඕනෑම තැනක කිසිවක් පරීක්ෂා නොකර ඔබේ ජීවිතයට බලපාන අන්දම බලන්න. සමහර අය නිතිපතා සතියකට එක් දිනක් වැනි මාධ්ය වලින් කැඩී වෙන්වීමක් සිදු කරයි.

අංක පහ: ක්රියාකාරීත්වය

ඔබ නිතරම කාමුක දර්ශන භාවිත කිරීම ගැන නිතරම කල්පනා කරනවා නම් කාමුක දර්ශන නැරඹීම නතර කරන්න අමාරුයි. බොහෝ අය බොහෝ විට අපගේ වෙබ් අඩවිය බොහෝ විට භාවිතා කරන බව අපි සතුටට පත් වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම එය ප්රතිසම ඵලදායි වනු ඇත. (විශේෂයෙන්ම ඔබ ඒ දවස මුළු දවසෙම නම්)

ඔබේ ජීවිතය අවසන් වීමෙන් පසු අත්හැර දැමීම අභියෝගාත්මක වේ. ඔබට ඇති වෙනත් දේවල් ලුහුබැඳීමටද.

යමක් නොකර (ඔබේ නිෂේධනීය ප්රවණතාවයන්) නොසලකමින්, නව ජීවිතයක් සඳහා ඔබේ දෑස් විවෘත කර ඇත්තෙමු, ඔබ සැබැවින්ම ජනයා හා අත්දැකීම් දැක දැක ගත හැකිය.

මෙන්න සමහර අදහස්. ඔවුන් රැගෙන හෝ ඔවුන් අත්හැර දමන්න:

  • මෙම 4 කොටස් තවදුරටත් ක්රියාත්මක කිරීමට මෙම අවස්ථාව භාවිතා කරන්න පදනම් පස්වෙනි. නව ආහාර වේලක්, නව ව්යායාමයකි.
  • නව විනෝදාංශයක් හෝ පැරණි එකක් වගා කරන්න.
  • නව අත්දැකීම් වලට විවෘතව ආරාධනා කරන්න. "ඔව්" නිතරම ආරාධනා කරන්න.
  • ඔබේ අලුතින් සොයාගත් නිදහස් කාලය සමඟ ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්දැයි නොදන්නේ නම්, මූල්යමය, වේලාව හෝ වෙනත් සීමාවන් නොමැතිව මා කැමති ඕනෑම දෙයක් කළ හැකි නම්, කුමක් විය හැකිද? වැඩ කරන්න.
  • ඔබ කිරීමට හෝ උත්සහ කිරීම ගැන ඔබ සිතුවහු යෑයි සිතියමක ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තුගත කරන්න (රැකියා ස්ථානයේදී හෝ පාසලේදී වඩා හොඳින් දැන ගැනීමට අවශ්ය කෙනා සමඟ කතාබහ කිරීම, ඒ රාත්රියේ නිර්මාණශීලී ලේඛන පන්තිය සඳහා ලියාපදිංචි වීමට දේශීය පාසල හෝ සංචාරය කිරීම) සහ ඔබ ආභාෂය සඳහා එය සමඟ තබා ගන්න.

මිතුරන් හා පවුලේ අය සමඟ කාලය ගත කිරීම සඳහා වැඩි ශක්තියක් ලබා දීම සඳහා හොඳම කාලය දැන්යි. සමාජ සම්බන්ධතා ඔබගේ ගමනේ දී ඔබව රඳවා ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.

මේවා සියල්ලම එකිනෙකට වෙනස් වන ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. එක් අයෙක් අමතමින් පදනම් පස්වෙනි අනෙක් සිව්දෙනා අමතන්න. ඔවුන් සියල්ලන්ටම, හෝ ඔවුන්ගෙන් ඕනෑම කෙනෙකුව අමතන්න, ඔබේ ජීවිතයේ තිරසාර අවධානයට යොමු වන කාමුක පරිභෝජනය සඳහා ඔබට උපකාර කරයි. ඔබ ඔවුන් සියල්ලටම පහර දිය හැකි නම්, ඔබ ලිංගික ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබේ මාර්ගයේ හොඳ විය යුතුය.

විශේෂාංග පරිශීලක කතාව

"දවස් ඉවර වුණාට පස්සේ මම වටේ ඉන්න හැම කෙනෙක්ම මට සමීපයි. පොදුවේ සමාජය සමග වඩාත් ගැලපෙන හැඟීමක් මට දැනුණා. මගේ දුර්වලතා ගැන මම වැඩි වැඩියෙන් දැන සිටියත්, මා දියුණු කර ගැනීම ගැන සතුටට පත් විය. මම හැම විටම රැගෙන ගිය "කාමුක ඇබ්බැහි" රහස් ලේබලය සමඟ මම හඳුනා ගත්තා. මම හැම කෙනෙකුටම සමාන වූ අතර යහපත් හා වටිනා ජීවිතයක් ඇති කර ගැනීමටත් එම අවස්ථාවන්ම තිබුණා. කාමුක දර්ශන මේ වන විටත් සාකච්ඡා කර ඇත. දැන් එය අන් සියල්ලට වැඩි දියුණු කිරීමට කාලය විය.

මම අතිශයින් හැඟී ගියෙමි. අන්තවාදී අරමුණු වලින් තොරව, පෙර නිමිත්තෙන් තොරව, මගේ ජීවිතයේ සතුට භුක්ති විඳින්නත්, එය ආශ්වාදජනක ලෙස ජීවත් වීම සඳහාත් මම මෙහි සිටියෙමි. මට හැකි තරම් උනන්දුවක් හා උත්සහයක් මා සෑම දෙයක්ම කළා. අධ්යයනය, වැඩ, මිතුරන්, ශරීරය. සෑම දෙයක්ම සතුටින් භුක්ති විඳීම සහ එය වැඩිදියුණු කිරීම යන අදහස පමණක් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට කිසිදු පීඩනයක් නොමැත. "

ක්ලික් කරන්න මෙහි මෙම සම්පූර්ණ පරිශීලක කථාව NoFap සංසදයේ කියවීමට.

මුද්රිත, PDF සහ ඊමේල් මුද්රණය

මෙම ලිපිය බෙදාගන්න